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如何有效預(yù)防亞健康
隨著人們物質(zhì)文化生活的改善和提高,健康已成為人們?nèi)粘I钪幸粋(gè)熱門話題。但究竟什么是健康?如何才能保證真健康?
人們知之甚少。報(bào)載,世界衛(wèi)生組織給健康所下的定義是:生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,即身體、精神和交往上的完美狀態(tài)。而不僅僅是指身體無(wú)病或者身體健壯。資料表明,人群中符合健康標(biāo)準(zhǔn)者約占15%,患有各種疾病者也約占15%,而處于亞健康狀態(tài)者卻占20%。
那么,何謂亞健康呢?亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態(tài),即肌體內(nèi)出現(xiàn)某些功能紊亂,但未影響到行使社會(huì)功能,主觀上有不適感覺(jué)。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段,在身體、心理上沒(méi)有疾病,但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。其一,渾身無(wú)力,輕易倦怠;其二,頭腦不清爽,面部疼痛,眼睛疲憊,鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感;其三,睡眠不良,心懦氣短,手足麻木感;其四,早晨起床有不快感,胸悶不適,頸肩僵硬,心煩意亂等等。
亞健康屬于非疾病狀態(tài),要擺脫亞健康狀態(tài),主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效,而是要靠自己主動(dòng)自覺(jué)地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。
一曰均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病必少發(fā)生。
二曰保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究,睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué),橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。
三曰善待壓力。人之所以感到疲憊,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲憊中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。
四曰培養(yǎng)愛(ài)好。愛(ài)好愛(ài)好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí),生氣勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
五曰戶外活動(dòng)。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要天天抽出一至半小時(shí),遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
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