平時如何改善心臟健康

　　日前有研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以改善心臟健康并能降低膽固醇水平。如果患者每天聽30分鐘他們喜歡的音樂，不僅會使他們精神放松，而且能擴(kuò)張和清理血管，對他們的身體也有益。

　　通常認(rèn)為，血液中一氧化氮是形成血塊和有害的膽固醇的原因，而聽音樂可以促進(jìn)一氧化氮從血液中釋放出來。在美國，醫(yī)生們已經(jīng)嘗試過音樂療法，英國專家對此也表示歡迎。

　　“音樂在血液循環(huán)中的影響僅持續(xù)幾秒鐘，但是因?yàn)槁犗矚g的音樂所得的累積收益會持續(xù)下去，并且對所有年齡的人都有非常積極的作用。”美國馬里蘭大學(xué)預(yù)防心臟病學(xué)中心主任進(jìn)行了這項(xiàng)研究，“我們正在尋找更廉價、非藥物的方法來協(xié)助改善患者的心臟健康。我們認(rèn)為這就是要找的處方�！�

　　馬里蘭大學(xué)的研究是建立在平均年齡36歲的健康的、不抽煙的男性和女性志愿者基礎(chǔ)上的。研究發(fā)現(xiàn)，那些聽他們感興趣音樂的志愿者的血管上臂直徑擴(kuò)大了26%%。

　　血管擴(kuò)張表明一氧化氮在全身釋放出來，這就降低了血栓和低密度脂蛋白(一種可導(dǎo)致心臟病發(fā)作的膽固醇)。他還警告說，聽有壓力的音樂，包括重金屬音樂和說唱音樂，可以使血管收縮6%%，根據(jù)以前的實(shí)驗(yàn)，這和吃了大量的漢堡包有相同的效果。Miller建議家長，如果他們十幾歲的孩子聽音樂感到心煩，那么就要避免聽這些音樂，因?yàn)檫@可能相當(dāng)于聽覺意義上的被動吸煙。

　　改善心臟的健康運(yùn)動

　　心跳的頻率可以反映你的健康狀況，一般來說，心跳較緩的人身體素質(zhì)較好，壽命也會相對較長。心跳較快的人們，可以通過運(yùn)動來改善。下面，小編為大家推薦11種有利于心臟的運(yùn)動，關(guān)注健康的你千萬不要錯過。

　　1、散步

　　推薦頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。

　　散步的要點(diǎn)在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動，大家可以效仿。

　　2、快步走

　　推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

　　每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　3、慢跑

　　推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。

　　跑步會調(diào)動全身的肌肉群運(yùn)動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng)。

　　4、游泳

　　推薦頻度：每周2～3次，每次不超過1.5～2小時。

　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動幅度，增大肺的容量。

　　5、跳繩

　　推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。

　　跳繩是近年國外一些健身運(yùn)動專家格外推崇的有氧運(yùn)動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　6、爬樓梯

　　推薦頻度：每周三次以上，每次15分鐘以上。

　　瑞士的研究顯示：堅(jiān)持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險。但膝關(guān)節(jié)不好者不適合此項(xiàng)運(yùn)動。

　　7、騎自行車

　　推薦頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30～60分鐘，每次騎行10～20千米以上。

　　騎自行車時，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，能使心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　8、太極拳

　　推薦頻度：每周5次

　　太極拳的動作舒展緩慢，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　第三類人：心腦血管疾病者

　　控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　對于患有各種慢性疾病的朋友，同樣推薦做上述有氧運(yùn)動，但強(qiáng)度應(yīng)低于正常健康人群，他們運(yùn)動時適當(dāng)脈率為：（170-年齡）×（60％～70％）。

　　9、高血壓患者

　　適當(dāng)運(yùn)動有助于高血壓病的治療。高血壓病患者可選擇體力負(fù)擔(dān)不大，動作簡單易學(xué)，不過分低頭彎腰，動作緩慢有節(jié)奏、競爭不激烈的項(xiàng)目，并量力而行，由簡單到復(fù)雜。

　　運(yùn)動治療是高血壓病治療的輔助方法，不能替代藥物。如果患者有嚴(yán)重心律失常、心動過速、暈眩、頭痛、惡心、嘔吐、明顯的心絞痛等癥狀，要暫停運(yùn)動。

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