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健康過春節(jié)應如何做
春節(jié)是我國傳統而隆重的節(jié)日，許多人囿于風俗習慣，往往打破生活規(guī)律，自亂生物鐘，以致誘發(fā)“節(jié)日病”。因此，在這里小編提醒朋友們，春節(jié)放假健康不能放假。
便秘介紹
便秘(constipation)是指排便頻率減少，一周內大便次數少于2～3次，或者2～3天才大便1次。
春節(jié)是我國傳統而隆重的節(jié)日，許多人囿于風俗習慣，往往打破生活規(guī)律，自亂生物鐘，以致誘發(fā)“節(jié)日病”。因此，在這里小編提醒朋友們，春節(jié)放假健康不能放假，以下提示讓您健康過春節(jié)。
春節(jié)期間暴飲食、久坐搓麻將等易招致疾病，吃喝玩樂時，四點注意必須牢記心。
1.春節(jié)飲食要有度 暴飲食或患胰腺炎。
2. 醉酒危險大 不僅僅是傷肝那么簡單。
3. 通宵麻將很安逸 久坐小心“搓”出病。
4. 春節(jié)期間少放煙花爆竹有利于呼吸道健康。
春節(jié)健康飲食搭配原則
1、酸堿平衡
健康人體必須保持微堿性狀態(tài)，以PH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人就容易疲勞，同時人體的抵抗力也會下降。 而葷菜幾乎都是酸性食品（奶類、血品例外），富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等，節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。
2、低鈉飲食
我國居民的食鹽攝入量原本就偏高，是世界衛(wèi)生組織建議量的2倍以上。節(jié)日期間副食吃多了，食鹽的攝入量更多，然后血液中的鈉含量就會更高，這不利于 人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。
3、多攝入膳食纖維
葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產等也都是精細的“少渣食品”，吃多了會造成便秘，糞便等毒廢物在腸道內滯留的時間過長，會增加腸黏膜對毒素的吸收，這 樣就容易誘發(fā)結腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等等。
4、合理飲食：
避免過度油膩和辛辣的食物，選擇清淡易消化的菜品。
保持飲食均衡，多吃蔬菜、水果，適量攝入優(yōu)質蛋白質。
注意飲食衛(wèi)生，避免食物中毒。
控制食量，避免暴飲暴食，以免給腸胃造成負擔。
5、適度運動：
春節(jié)期間雖然有很多聚會和活動，但也要抽時間進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。
避免長時間久坐或久臥，以免導致身體僵硬和不適。
6、規(guī)律作息：
保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和睡眠不足。
充足的睡眠有助于身體恢復和免疫力的提升。
7、防寒保暖：
春節(jié)期間正值冬季，要注意防寒保暖，避免感冒。
選擇合適的衣物和鞋子，保持身體溫暖。
8、保持心情愉悅：
春節(jié)期間是家人團聚的時刻，多和家人、朋友交流，分享快樂和感動。
避免過度焦慮和壓力過大，保持輕松愉快的心情。
9、限制飲酒和吸煙：
春節(jié)期間聚會時，適量飲酒，切勿過量，以免對肝臟造成損害。
盡量避免吸煙，保持室內空氣清新。
10、注意個人衛(wèi)生：
勤洗手，尤其是在接觸食物和外出回家后。
保持室內空氣流通，定期開窗通風。
11、合理安排行程：
如果計劃外出旅游或走親訪友，要提前規(guī)劃好行程，避免過度疲勞。
注意交通安全，遵守交通規(guī)則。
遵循以上建議，可以讓您和家人在春節(jié)期間保持健康、愉快的狀態(tài)，享受一個和諧、美好的節(jié)日。
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