如何游出健康好身材

　　當(dāng)奧運越來越近，大家的視線開始更多關(guān)注奧運明星們，從希臘到中國，從倒計時到火炬?zhèn)鬟f，我們總能看到他們矯健美麗的身影，奧運冠軍、蛙泳皇后羅雪娟無疑是今年最耀眼的明星。

　　不搞游泳的她身材更美麗，用她自己的話說就是從小練習(xí)游泳積累的：“我們游泳運動員從12、13歲開始長身體，骨骼其實很均勻，身材都很好！希望大家都來學(xué)游泳吧！”

　　不可能所有的女孩子都練游泳拿獎牌，但游泳對女孩子塑造優(yōu)美身材有非常大的幫助，體重管理咨詢師分析說。

　　1.出人意料的減肥效果：

　　人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進(jìn)全身的肌肉得到良好的鍛煉。

　　另外，游泳時，由于水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。

　　“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。

　　聽曲散步

　　飯后散步的習(xí)慣，梁阿姨堅持已有十幾年了，她在散步的時候還喜歡聽音樂，以前是拿個小收音機聽廣播，現(xiàn)在換成了MP3。梁阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會覺得累，心情也會很好。

　　專家點評：聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。

　　拍打散步

　　不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。張先生就是“拍打族”的一員，他說，每天坐在辦公室，筋骨都不舒展，應(yīng)該趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。

　　這樣就會有效地消耗人的熱量所以便于身體熱量的散發(fā)，用以使身體消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。

　　2.女人更適合游泳：

　　在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老。所以經(jīng)常泡在水里，是一種對抗重力的好方法，如果還在能在水里面做些運動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就會能使你“脫胎換骨”呢。

　　3.正確的游泳方法：

　　游泳是非常需要耐心和技巧的一種健身方法，如果你不太熟悉水性，撲騰半天也是挪不了多遠(yuǎn)，最好還是從基本動作學(xué)起。在所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯的減肥運動套餐。無論哪種游泳姿勢，總的方法應(yīng)該掌握。

　　1.換氣。初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。

　　2.低頭。有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3.下水前最好熱身和拉伸，剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。

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