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如何維護心理健康
據(jù)美國生命科學網(wǎng)4月17日報道，一項最新研究表示，盡管美國實施了重大醫(yī)療改革，但心理疾病患者仍然難以獲得所需的醫(yī)療保健服務。研究發(fā)現(xiàn)，患精神病的成年人因為治療疾病所需藥物的價格選擇推遲購買藥物的可能性約為10倍。此外，與沒患精神疾病的人相比，患精神疾病的成年人推遲就醫(yī)的可能性約為3倍。一項4月17日發(fā)表在《精神病學服務周刊》雜志上的研究表明，他們?nèi)ツ隇檎w健康狀況就醫(yī)的可能性高出3倍，而且更可能沒有醫(yī)保。
紐約大學朗格尼醫(yī)學中心一名流行病學家兼該研究報告的主要撰寫人朱迪斯?威斯曼表示，這些研究表明精神疾病患者與不患精神疾病的人相比，身體狀況更差。研究還發(fā)現(xiàn)，精神病患者在尋求醫(yī)療保健時遇到的困難更大。
威斯曼說，研究發(fā)現(xiàn)精神病患者的數(shù)量大幅增加，他們試圖尋求身體或精神健康所需的醫(yī)療服務幫助，卻沒有結(jié)果。
該研究表明，雖然研究中的精神病患者與不患精神病的人相比，看醫(yī)生的次數(shù)更加頻繁，但在研究中，經(jīng)常因為醫(yī)保問題，更可能改變接受醫(yī)療服務的地點
威斯曼說，這種頻繁的更換會擾亂治療計劃以及患者與健康專家的關(guān)系，并無法讓患者感覺更好。此外，她還說，精神病患者可能會向初級護理醫(yī)生尋求幫助，但這些醫(yī)生可能沒有受過對待精神病患者的專業(yè)培訓。
如何維護心理健康？
1。有效人際溝通能夠減少心理行為問題的發(fā)生。
科學依據(jù)：有效的人際溝通，不僅可以滿足人認識社會與他人的基本需要，建立社交網(wǎng)絡(luò)，改善人際關(guān)系，而且有利于深化自我認識，挖掘自我潛能。缺乏傾訴情感的能力的人更容易患身心疾�。ㄈ缭l(fā)性高血壓、胃潰瘍等）和精神障礙（如藥物依賴、創(chuàng)傷后應激障礙等）。
健康行為：（1）能恰當?shù)乇磉_喜歡、欣賞、稱贊、感激、不滿、生氣、失望、憤怒等。如“謝謝你的幫助，現(xiàn)在我感覺好多了。”“我不喜歡你用那種態(tài)度和我說話�！辈灰J為向別人傾訴會讓人看不起，也不要認為哭是沒出息的表現(xiàn)。（2）坦誠而清楚地說“不”。（3）別人講話時，注意傾聽，即保持認真、警覺、注意觀察和深入思考，并給予回應。（4）家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習慣。（5）鼓勵學齡前兒童與小伙伴一起游戲、分享情感，培養(yǎng)孩子的獨立與合作能力。（6）學齡兒童和青少年應學會情感交流、增強社會適應能力、培養(yǎng)興趣愛好。（7）中青年要構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛好。（8）中老年人要接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好。
2。懷疑有心理問題時，要及早去專業(yè)機構(gòu)接受心理咨詢。
科學依據(jù)：心理問題是可防、可治的。輕度的心理問題可以通過心理咨詢和治療而康復，嚴重的精神疾病可以通過規(guī)范化的、有效的藥物治療、社會心理治療等手段，多數(shù)患者可以治愈，維持正常的生活、學習和工作能力。
健康行為：（1）有心理問題時，要及時到正規(guī)的醫(yī)療和心理咨詢機構(gòu)咨詢、治療；或致電心理咨詢熱線獲得幫助。（2）如發(fā)現(xiàn)家庭成員、鄰居、同事、同學等有明顯的言語或行為異常，要考慮可能出現(xiàn)心理問題或精神疾病，應及時陪同其到精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科或心理科進行咨詢、檢查和診治。（3）正確觀念：心理有問題≠精神病。心理問題≠思想問題。
3。良好的睡眠有助于身心健康。
科學依據(jù)：睡眠可使疲勞的神經(jīng)細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。失眠可引起病人焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導致精神活動效率下降，妨礙社會功能。
健康行為：（1）每日應規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。（2）維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。維持
舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。（3）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。（4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。（5）睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。（6）如果您出現(xiàn)了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己無法調(diào)整，影響了正常工作、生活，應該及時就醫(yī)。（7）如果您或您身邊的人有嚴重的打鼾，并且白天嗜睡，應該及時就醫(yī)。
4。在突發(fā)事件發(fā)生后，正確調(diào)節(jié)心態(tài)或?qū)で髱椭�，能夠減輕恐懼或減少心理疾病的發(fā)生。
科學依據(jù)：各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發(fā)事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發(fā)事件導致的精神衛(wèi)生問題的可行方法。
健康行為：（1） 突發(fā)事件發(fā)生后，應從官方獲取相關(guān)信息，如事件的進展、防護措施等，不要輕信小道消息。（2）突發(fā)事件發(fā)生后，注意自己的感情、行為和思維的變化，當突發(fā)事件發(fā)生時感到痛苦是正常的，如悲傷、擔心、注意力難以集中、失眠等。在隨后的幾周和幾月里多數(shù)人可能會感覺好起來，如果幾個星期后痛苦沒有減少或變得更壞了，應尋求專業(yè)的幫助。（3）不要通過暴飲暴食、大量飲酒等方式緩解負性情緒。
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