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老人秋季如何養(yǎng)肺
老人秋季養(yǎng)肺 笑是最佳調(diào)理藥
“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，尤其對(duì)老人來說，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)其時(shí)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會(huì)慢慢凋零，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉，可有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來的傷害。北京老年醫(yī)院呼吸康復(fù)科主任劉前桂告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，老人如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理，到了冬季就會(huì)少得由肺部引發(fā)的疾病。 劉前桂介紹，老人秋季養(yǎng)肺有四點(diǎn)需要注意。一是保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。有兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。
其次，注意飲食，適當(dāng)按摩。少吃辛辣的食物，適當(dāng)多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。
再者，應(yīng)注意防寒保暖，加強(qiáng)鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時(shí)后，先慢走10—15分鐘，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。最后，老人養(yǎng)肺應(yīng)保持樂觀、平和的心態(tài)。因?yàn)榻】档那榫w可增強(qiáng)身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。
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