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老年人秋季該如何養(yǎng)肺
1、捶背端坐
此法可以通暢胸氣,有預(yù)防感冒,健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再從上到下反復(fù)數(shù)次。
2、多曬太陽
美國有科學(xué)家的最新研究表明:護(hù)肺養(yǎng)肺,要多曬太陽。維生素D可能會(huì)修復(fù)由于抽煙引起的肺損傷,有助于減輕炎癥,因此,維生素D缺乏者更容易發(fā)生炎癥、感染,得慢性阻塞性肺等病。
3、適量運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能,體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議,人們根據(jù)各自的體質(zhì),選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),每日?qǐng)?jiān)持不怠地練習(xí),并結(jié)合一些專門提高肺功能的鍛煉,對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處!安槐鼐心嘤谶\(yùn)動(dòng)形式,游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運(yùn)動(dòng)形式!
4、笑口常開
老人要保持愉快的心情,笑口常開就能養(yǎng)肺。大笑能夠使人的胸廓擴(kuò)張,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸悶,消除疲勞,恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí),如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和,以保持人的情緒穩(wěn)定。
5、耐寒鍛煉
一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用,如用冷水洗臉、鼻,體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。
6、防治感冒
許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。要預(yù)防感冒的發(fā)生,首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng),均衡飲食,根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服,并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。
7、戒煙
大家都知道吸煙會(huì)對(duì)肺造成非常大的傷害,更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞,這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”,一旦有損害,保護(hù)的功能就會(huì)降低很多。
8、常盤腿坐
盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻,對(duì)順暢呼吸很有幫助。
9、適當(dāng)按摩
按摩可選擇叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。
10、呼吸下蹲
深呼吸可吸進(jìn)新鮮空氣,吐出二氧化碳,促進(jìn)新陳代謝,吐故納新,補(bǔ)益元?dú)狻O露走\(yùn)動(dòng)可增加肺活量,活動(dòng)膝關(guān)節(jié),強(qiáng)筋健骨,預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。兩者結(jié)合去做,可以起到益氣暖膝,養(yǎng)肺補(bǔ)肺的作用。做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。隨捶胸運(yùn)動(dòng)反復(fù)30~50深呼吸,并平調(diào)氣息。兩腳分開,五趾抓地,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,雙手輕貼大腿,用力下蹲,或在下蹲過程中雙手放于膝部,反復(fù)20~30次。
11、飲食清淡
少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。吃易消化的食物,當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。
12、主動(dòng)咳嗽
咳嗽可“清掃”肺部:到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂,然后咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。每天堅(jiān)持,肺部可保持清潔。
13、以水養(yǎng)肺
干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。
14、減少刺激
在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下,盡量少出門,即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。
15、常抹全鼻
經(jīng)常擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢,溫度增高,從而可是吸進(jìn)的空氣變溫,使肺臟部受冷空氣的刺激,免除咳嗽,預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通,使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。具體操作方法是:兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦,從目?jī)?nèi)眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴),用力均勻,上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者,應(yīng)堅(jiān)持天天抹全鼻,能增強(qiáng)身體免疫功能,減少患病機(jī)會(huì)。鼻梁骨折、損傷,暫不宜。
16、開窗透氣
專家建議,家庭應(yīng)經(jīng)常開窗透氣,保持空氣流通和家庭空氣環(huán)境良好,專家提醒市民,早上9點(diǎn)以后家里要開窗更新室內(nèi)空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據(jù)溫度適當(dāng)添加衣物。盡量避免去人多的地方。
中老年人養(yǎng)肺吃什么好
1、菌靈芝燉乳鴿
菌靈芝6克,乳鴿1只,鹽、味精、料酒、姜、蔥各適量。將乳鴿浸入水中淹死,除去毛和內(nèi)臟,洗凈,放人蠱內(nèi),加鹽、味精、料酒、姜、蔥、水適量,再加入切成片的菌靈芝。將盛鴿和靈芝的盅放入鍋內(nèi),隔水燉熟即成。
2、遠(yuǎn)志牛肉湯
遠(yuǎn)志10克,枸杞子20克,牛肉250克,料酒10毫升,鹽、姜、胡椒粉各5克,味精3克,蔥10克。
將牛肉洗凈,在沸水鍋內(nèi)汆去血水,切3厘米見方的塊。遠(yuǎn)志洗凈,用黑豆煮20分鐘,撈起,瀝干水分。枸杞子洗凈,去果柄、黑仔和雜質(zhì)。姜拍松,蔥切段。
將牛肉、枸杞子、遠(yuǎn)志、料酒、姜、蔥放入燉鍋內(nèi),加水適量。將燉鍋置武火上燒沸,打去浮沫,再用文火燉煮45分鐘,加入鹽、味精、胡椒粉即成。
3、巴戟天燉牛肉
巴戟天15克,胡蘿卜250克,牛肉500克,料酒15毫升,姜、鹽、胡椒粉各5克,蔥15克,味精3克,香菜25克。
將巴戟天用水洗凈,除去內(nèi)梗,切2厘米長的段,牛肉用沸水氽去血水,洗凈,切4厘米見方的塊狀,胡蘿卜去皮,切成3厘米見方的塊狀,香菜洗凈,切2厘米的段。姜拍松、蔥切段。
牛肉、巴戟天、胡蘿卜、料酒、姜、蔥同放燉鍋內(nèi),加入水適量。將燉鍋置武火上燒開,打去浮沫,再用文火燉煮55分鐘,加入鹽、味精、胡椒粉、香菜,攪勻即成。
4、黃精栗子燉牛肉
黃精15克,栗子150克,牛肉500克,黑豆適量,料酒15毫升,鹽、姜各5克,味精、香菜、胡椒粉各3克,蔥10克。
將黃精用黑豆煮熟,切成薄片。栗子去皮。牛肉洗凈,用沸水氽去血水,切4厘米見方的塊。姜拍松,蔥切段。香菜切2厘米長的段。
將黃精、黑豆、栗子、牛肉、姜、蔥同放燉鍋內(nèi),加水適量,放入料酒。將燉鍋置武火上燒沸,打去浮沫,再用文火燉煮55分鐘,加入鹽、味精、胡椒粉、香菜,攪勻即成。
5、仙茅燉牛肉
仙茅10克,牛肉、白蘿卜各500克,料酒15毫升,鹽、姜、香菜各5克,味精、胡椒各粉3克,蔥10克。
將仙茅洗凈,潤透,切薄片。白蘿卜洗凈,去皮,切4厘米見方的塊。牛肉洗凈,用開水氽去血水,切4厘米見方的塊。香菜切2厘米長的段。姜拍破,蔥切段。
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