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有車一族要如何做健康運動
周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫，大概是三個星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然；春節(jié)長假？怎么說也得好好犒勞犒勞自己，自駕出游是好主意！京津塘？黑遼沈？開車族們自駕出游去，回來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋，別誤會，不是缺鈣，而是在與車為伍的時候忘了適當(dāng)運動。
周一——周五，以車代步公司和家兩點一線疲于奔命；周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫，大概是三個星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然；春節(jié)長假？怎么說也得好好犒勞犒勞自己，自駕出游是好主意！京津塘？黑遼沈？開車族們自駕出游去，回來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋，別誤會，不是缺鈣，而是在與車為伍的時候忘了適當(dāng)運動。
所以，不妨利用閑暇時間做做以下運動，既活絡(luò)筋骨又可以強化肌肉。
一、居家地板運動
屈膝仰臥起坐
訓(xùn)練部位：腹肌
· 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。
· 抬起時角度如果超過45度，對于肌群來說，相當(dāng)于休息，根本沒有受到訓(xùn)練。最理想的方式，就是維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動作，效果最好。
仰臥抬臀
訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
負(fù)重側(cè)彎
訓(xùn)練部位：側(cè)腰與腹部肌群
注意事項：
· 運動時脊椎最容易受傷的動作，就是當(dāng)身體往前傾時，還加上轉(zhuǎn)彎，對椎間盤傷害最大。側(cè)彎時注意不要前傾。
· 側(cè)彎角度不宜過大，以免造成運動傷害。
二、車內(nèi)可做的簡易伸展
頸部伸展
作用部位：頸部肌群
注意事項：
· 伸展時最忌諱彈跳作用，不要因為想伸展，手猛力壓，或者一壓再壓，容易造成頸椎或肌肉傷害。
· 頭向左或右傾時，兩肩要一樣高。
· 頭部前傾時，注意背部不要躬起來。
肩部伸展
作用部位：肩部肌群
動作：
右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5～10秒。
左右交換。
開車時，利用紅燈或等待的空檔，把握片刻伸展緊繃的肩頸，就能輕松當(dāng)個健康開車族！
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