- 相關(guān)推薦
如何呵護(hù)自己的健康
Actions 行動(dòng)起來(lái)
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，心臟病是與生活習(xí)慣最最密切相關(guān)的疾病之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人越早開(kāi)始呵護(hù)自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠(yuǎn)離心臟病的威脅。例如，如果一個(gè)人在30歲前徹底戒煙，那么與煙客相比他將來(lái)患上心臟病的幾率將降低70%�，F(xiàn)在就開(kāi)始積極行動(dòng)，讓生活全方位地健康起來(lái)。
Breathing 呼吸新鮮空氣
鍛煉是保護(hù)心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會(huì)使血管壁變厚，這樣同樣會(huì)影響心臟功能，增加心臟負(fù)擔(dān)。人人都知道鍛煉的重要性，但進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和方式則需專(zhuān)家的指導(dǎo)，比如應(yīng)結(jié)合本人的心肺功能進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式選擇，否則往往得不償失。
Low carb返璞歸真
生活可以追求細(xì)致，但食物就不必了吧，我們的生活中已經(jīng)有太多提煉包裝的東西。精細(xì)的白面和大米雖然口感不錯(cuò)，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心臟負(fù)擔(dān)成倍增加。
Don’t smoke 不要吸煙
吸煙的危害我們就不再重復(fù)說(shuō)明了。反正別相信那些“社交工具的借口，也沒(méi)有所謂的“安全香煙，每天1--4根煙的結(jié)果是，心臟病的幾率增加3倍，這還不包括其他損害。美國(guó)最新的調(diào)查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對(duì)心臟功能百害而無(wú)一利。
Eat Healthy健康地吃
綠色蔬菜是保護(hù)健康的好食物，花椰菜和菠菜對(duì)控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚(yú)和金槍魚(yú)則能保護(hù)血管健康。研究人員認(rèn)為，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍(lán)等都有助于降低血壓，是最大眾化的健心食品，不妨多吃。
Floss保護(hù)牙齒
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫(yī)生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預(yù)防心臟病，而每天科學(xué)地刷牙也是愛(ài)護(hù)健康的重要內(nèi)容。
Give back 學(xué)會(huì)寬容
小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國(guó)研究人員通過(guò)30年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學(xué)會(huì)寬容并熱心幫助他人，因?yàn)樽屪约盒那槠届o和充滿(mǎn)愛(ài)心也會(huì)讓我們的身體保持健康狀態(tài)。
Healthy beans 常食豆類(lèi)
有些食物是不利于心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現(xiàn)在禁止的麻黃類(lèi)植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都會(huì)建議大眾多吃豆類(lèi)，看似平民化的豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。
I love me重視自身感覺(jué)
女人，包括一些醫(yī)生都覺(jué)得心臟病主要是男性容易得，但實(shí)際上并不是這樣，年輕女性死于心臟病的人數(shù)是男性的兩倍，這說(shuō)明了什么?女人經(jīng)常忽略自己的癥狀，因而得不到及時(shí)的治療。記住，男人們的典型癥狀是胸痛，而女人則會(huì)感覺(jué)背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心臟并不直接相關(guān)的癥狀，其實(shí)都是在提醒我們。
Joke around 笑口常開(kāi)
笑一笑，十年少，這話(huà)很有道理!心情一好，多活十年沒(méi)問(wèn)題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動(dòng)，對(duì)心臟是有好處的。如果想有個(gè)好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場(chǎng)喜劇電影什么的，哈哈一笑，平時(shí)積蓄的不快也就煙消云散了。
Kill germs消毒殺菌
研究人員認(rèn)為，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對(duì)心臟健康同樣有害。所以最好經(jīng)常洗手，防止病毒和細(xì)菌的侵害。所謂病從口入，心臟病也不例外。
Love heals如果愛(ài)
如果經(jīng)常想起你愛(ài)的人，可以減少抑郁荷爾蒙對(duì)身體的毒害，并提高心臟健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛(ài)中的人，心臟更容易健康。這應(yīng)了那句老話(huà)，愛(ài)別人就是愛(ài)自己。
Measure your inner body 給內(nèi)臟減肥
經(jīng)常測(cè)測(cè)自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數(shù)超過(guò)0.8，那么附著在你內(nèi)臟上的脂肪量就該超出正常范圍了。內(nèi)臟發(fā)胖意味著你的心臟負(fù)荷也就更重。
Nix painkiller 少吃止疼片
大部分鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過(guò)500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議用藥。
Ouit少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因?yàn)榉彩沁@類(lèi)食物卡路里的含量都比較大。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那么平均一年內(nèi)體重可下降10斤左右。
【如何呵護(hù)自己的健康】相關(guān)文章：
如何呵護(hù)友誼04-19
如何保證自己的身體健康04-06
孩子恐懼時(shí)父母應(yīng)該如何呵護(hù)03-25
如何自己洗車(chē)06-03
如何管理自己12-20
如何健康跑步06-04
如何調(diào)控自己的情緒06-14