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夏季如何健康飲食

時(shí)間：2022-05-10 04:11:36 健康我要投稿

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夏季如何健康飲食

　　過去生活雖然貧困，但是好歹吃的都是無污染的健康食品，現(xiàn)在呢?生活水平那是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)了，想吃什么基本上都能有，但是現(xiàn)在什么都有了，唯一沒有的就是健康，隔三差五的就會(huì)有報(bào)道說這樣不能吃那樣不能吃，這讓我們該如何是好呢!今天小編為大家介紹一下健康飲食，還有健康飲食食譜，大家一起來看看我們要怎么才能吃出健康，有哪些健康飲食小常識需要我們知道的。

夏季如何健康飲食

　　夏季如何健康飲食

　　擁有健康的飲食習(xí)慣讓你越變越年輕。飲食規(guī)律，營養(yǎng)均衡吸收，你的肌膚自然而然就會(huì)散發(fā)出迷人的光彩。

　　1、來不及吃早餐別空手上班

　　如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。

　　一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油。

　　2、和孩子一樣喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。

　　它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。

　　酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。

　　3、睡不好會(huì)發(fā)胖

　　下次午夜時(shí)，還對肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。無形中給自己一種壓力。

　　每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅。

　　當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。

　　如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。

　　4、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

　　面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

　　據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　5、不停地運(yùn)動(dòng)

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。

　　就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。

　　很多人經(jīng)常會(huì)覺得沒食欲，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來可以吃很多東西。

　　6、食宜粗不宜細(xì)

　　一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科學(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包，比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

　　隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

　　7、五分鐘完全放松

　　當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。

　　人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

　　8、精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。

　　核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營養(yǎng)。

　　按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，選擇營養(yǎng)豐富的食物這些都會(huì)使你煥然一新，精神充沛的去應(yīng)對生活中的壓力，不要讓工作忙，壓力大成為你飲食不健康的借口。

　　健康飲食的早餐搭配

　　俗話說：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。也許您在早晨上班前會(huì)花上一個(gè)小時(shí)來穿衣打扮，再花上半個(gè)小時(shí)安排當(dāng)天的日程，卻省不出10分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃個(gè)早餐?其實(shí)，無論學(xué)生還是上班族，如果沒有足夠的能量，“機(jī)器就會(huì)在疲勞中運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　此外，長期不吃早飯還會(huì)不知不覺落下“病根：膽囊是儲存膽汁的場所，進(jìn)食后，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物。如果不吃早飯，膽囊就不會(huì)收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時(shí)間長了會(huì)患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐都吃啥呢?我們總結(jié)出5種類型的早餐，請專家逐一點(diǎn)評。

　　蔬菜+水果，能量不足

　　這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。

　　這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。

　　這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。

　　但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)的需求，長時(shí)間下來會(huì)損害健康，所以不提倡食用。

　　最后，記者請專家介紹了自己的早餐情況，她笑著說：“因?yàn)槲覍εＤ滩惶褪�，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麥面包，外加一片火腿肉或奶酪�?/p>

　　面包+牛奶，比較健康

　　這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時(shí)間，而且基本構(gòu)成都有了。

　　其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。

　　如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。

　　專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。

　　其實(shí)差別主要是口感，這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān)。