女人如何成為健康的主人

　　女人過了30歲，就要開始全面的關(guān)注自己的健康，如何成為健康的主人，接下來就為大家介紹一些小常識(shí)。

　　1、每天吃早餐：

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　3、養(yǎng)只狗：

　　養(yǎng)只狗陪它散步。狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。

　　4、每晚按時(shí)睡覺：

　　最好的睡眠是，每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

　　5、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　6、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　7、保持穩(wěn)定的理想的體重：

　　經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

　　8、不急于起床：

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　9、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘：

　　比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　10、使用臻我青春定格原液

　　臻我青春定格原液”清潤(rùn)全能！多種珍貴植物萃取，滿足保濕，緊實(shí)，防老化，抗壓力污染等肌膚基本需求，宛如肌膚的綜合維他命。有效柔軟肌膚，增強(qiáng)肌膚彈性，提高肌膚免疫力，加乘其他保養(yǎng)品吸收，提供完美，恒久均勻膚色。

　　11、服用Vc和Ve：

　　每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

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