晚上多夢怎么調(diào)理

　　晚上多夢怎么調(diào)理

　　改善晚上多夢的9個方法

　　1、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

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　　2、睡前不吃東西

　　人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和，則寐不安�！彼�前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。

　　此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　3、睡前放松活動

　　睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　4、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的`刺激，對入睡有一定的幫助。

　　睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

　　晚上多夢怎么調(diào)理

　　1.在生活中，有很多的生活壓力會讓我們時刻讓自己的神經(jīng)緊張起來，有的時候會導致自己的神經(jīng)衰弱或者是過于敏感，對于這個神經(jīng)衰弱就很容易引起多夢，睡不著，失眠的現(xiàn)象。會給我們生活造成困擾。

　　2.建議如果自己出現(xiàn)了多夢失眠的情況的時候一定要先把心情放松，要有個良好的心態(tài)去對待治療，這樣效果才能好的，也不是很難治療的病。您需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等

　　3.我建議你可以去看看中醫(yī)的'，中醫(yī)對于這個種疾病還是很有效果的，喝一些安神的中藥治標治本。主要要做的就是放下自己心里緊張的情緒和包袱，牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

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