神經(jīng)衰弱失眠怎么調(diào)理

　　失眠是現(xiàn)在我們非常常見的一個(gè)字眼。而失眠的癥狀也是有很多種的，比如說神經(jīng)性失眠，也就是我們平時(shí)所說的神經(jīng)衰弱失眠。那么，神經(jīng)衰弱失眠怎么調(diào)理？下面就由小編給大家介紹介紹吧，希望對(duì)大家有幫助。

　　神經(jīng)衰弱失眠怎么調(diào)理

　　神經(jīng)衰弱引起的失眠可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：

　　1.正確認(rèn)識(shí)神經(jīng)衰弱引起的失眠，排除對(duì)于失眠過分緊張、恐懼的心理，避免神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)。

　　2.尋找引起失眠的原因，比如精神緊張、情緒激動(dòng)、煙酒刺激、環(huán)境不適等，只有排除這些外來干擾，才能夠獲得良好的睡眠。

　　3.養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，對(duì)于克服神經(jīng)衰弱引起的失眠也十分重要。按時(shí)起床、按時(shí)工作、按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺，逐漸形成一種條件反射，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

　　4.進(jìn)行自我催眠。神經(jīng)衰弱引起的失眠在很多時(shí)候是很難通過一般的調(diào)節(jié)方式改善，那么可以嘗試進(jìn)行自我催眠。比如肌肉放松法、數(shù)數(shù)呼吸法、音樂催眠法以及自我暗示法等等。

　　神經(jīng)衰弱失眠怎么辦

　　1、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

　　2、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　3、睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　4、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

　　5、設(shè)計(jì)安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

　　6、飲食調(diào)理

　　(1)取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

　　(2)萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神作用。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟，睡前喝湯，有助眠功效。

　　(3)百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

　　(4)可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

　　(5)取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

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