越睡越累怎么調(diào)理

　　導(dǎo)讀：越睡越累怎么辦呢？明明睡夠了8個(gè)小時(shí)，為什么早上起來(lái)還是這么累？一點(diǎn)精神都沒(méi)有。那么越睡越累怎么辦呢？下面小編為大家介紹越睡越累怎么辦。

　　也許你被這些罪魁"奪"走了深睡眠：睡前吃東西喝水、牙齒不好、呼吸不暢……這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。小編幫你揪出7個(gè)影響睡眠的兇手，一起看看吧。

　　睡覺(jué)，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，明明時(shí)間睡夠了，可不少人第二天還是覺(jué)得倦怠乏力，打不起精神。原來(lái)問(wèn)題根源出在這里：

　　反酸

　　睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。

　　建議：睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。

　　起夜

　　半夜上廁所，是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。正常情況下，通過(guò)尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。

　　建議：睡前3小時(shí)最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等；避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素；睡前上次廁所。

　　磨牙

　　很多人不知道，夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。

　　建議：盡早看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問(wèn)題，可通過(guò)戴牙套等矯正。

　　打鼾

　　打鼾、張口呼吸等，都會(huì)影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來(lái)放松和休整。

　　建議：平常多練習(xí)用鼻子呼吸，必要時(shí)可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢(shì)調(diào)整為側(cè)臥，比如擋個(gè)枕頭、在口袋里放個(gè)網(wǎng)球強(qiáng)迫自己側(cè)臥等。適當(dāng)減肥，對(duì)改善睡眠呼吸非常有幫助。

　　睡眠節(jié)律紊亂

　　睡覺(jué)時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會(huì)影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒(méi)有得到真正休息。

　　建議：關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。

　　睡眠呼吸暫停

　　多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實(shí)上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者并不打鼾。睡覺(jué)易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時(shí)要小心該病。

　　建議：到耳鼻喉科就診，對(duì)氣道進(jìn)行全面檢查，找到并排除病因。

　　抖腿

　　不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺(jué)后四肢也會(huì)動(dòng)個(gè)不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

　　建議：去醫(yī)院查明病因。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀。

　　睡眠技巧

　　日本睡眠指導(dǎo)專家、雨晴診所副院長(zhǎng)坪田聰指出，由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞；若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此，坪田聰介紹了幾個(gè)助眠技巧，幫你快速入睡。

　　早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠；平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。

　　晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺(jué)，以38℃~40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；

　　節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺(jué)。其實(shí)，這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì)影響夜間睡眠。

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