女性更年期怎么調(diào)理

　　女性更年期脾氣暴躁是更年期心理變化的主要表現(xiàn)�；颊叱３Ｔ谀贻p時性格溫順，不易怒。而進入更年期后卻脾氣大漲，經(jīng)常大動肝火，我們要知道女性更年期脾氣暴躁并非都是疾病引起的，但仍需要積極調(diào)節(jié)，這樣才能保證更年期女性的身心健康，預防各種心理疾病的產(chǎn)生。

　　讓我們來聽一聽醫(yī)生的建議。

　　女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。

　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。

　　適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。

　　通過飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡單，并且易于堅持。如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重，則還需積極接受治療。

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