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女人長(zhǎng)期便秘該怎么調(diào)理改善

時(shí)間:2022-05-10 22:22:58 健康 我要投稿
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女人長(zhǎng)期便秘該怎么調(diào)理改善

  1、晨起喝水

女人長(zhǎng)期便秘該怎么調(diào)理改善

  對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的女人來(lái)說(shuō),殘留在腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去。

  所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水,并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝,這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

  一般人每天喝1200毫升水,便秘者應(yīng)喝到2000毫升,將這些水份成十回喝,每天喝水可以保證腸道濕潤(rùn),有助緩解便秘。

  2、排便習(xí)慣

  每天要定時(shí)排便,晚上睡覺(jué)前和早上起床后,一天一定要蹲兩次廁所,不管排泄與否,都要按時(shí)蹲廁所,以便形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。

  除此之外的任何時(shí)候,若有便意就不要忽視,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易導(dǎo)致子宮后移,甚至不孕不育,所以一定要謹(jǐn)慎排便,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)也盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

  3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  早起除了喝水之外,還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐,不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收,同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng),從而起到治療便秘的效果。

  快步行走、慢跑、太極等都可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘,冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法,大家也可以選擇自己喜歡的擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

  總之,請(qǐng)大家多多嘗試運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),從而促進(jìn)新陳代謝,代謝加快,便秘自然就可以緩解了。

  4、飲食調(diào)理

  ①高纖維食物

  所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物,都具有腸胃清道夫的美稱,其中,車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富,其含量高達(dá)86%。

  將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后,可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合,從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。

  而且,高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。

  ②海藻類海菜

  海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì),主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的,有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

  ③糙米和大豆

  餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主,雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài),這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。

  糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧,不僅可以提供更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。

  像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白,還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌,這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能,從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

  結(jié)語(yǔ):我們很多的朋友都遭遇過(guò)便秘的困擾,這并不有什么難為情的地方,我們希望大家能夠?qū)ψ约旱慕】蹈拥年P(guān)注,上面為大家羅列的一些治療便秘的方法應(yīng)該會(huì)對(duì)大家有些幫助,大家不妨來(lái)嘗試一下。

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