防止脫發(fā)的食療方法

　　掉頭發(fā)吃什么可以改善？落發(fā)其實是很正常的，但如果一天落發(fā)超過150根就不太好了，掉發(fā)是因為人體自然老化和荷爾蒙流失大有關系，毛囊的萎縮，使發(fā)質變差，從發(fā)量、生長速度、顏色上都有變化，落發(fā)也會出現(xiàn)，當然當生活壓力過大或產后也會有掉發(fā)的情況產生，這就表示頭發(fā)已經衰弱了。

　　在生活習慣上要保持頭發(fā)大多在放松的情況下，如果長時間的扎緊頭發(fā)或拉扯頭發(fā)都會造成頭發(fā)的凋落。而在洗發(fā)上也要注意選擇適合的洗發(fā)露，最好是針對毛囊、皮脂腺，促進頭皮血液循環(huán)。如果有很強烈的落發(fā)現(xiàn)象，就要去醫(yī)院治療了，要通過醫(yī)生的指點。

　　防止落發(fā)的食物：

　　1、維生素E

　　對各種細胞都有保護的功效，抗氧化和抵御黑色素是它的功能，還可以改善頭皮的皮脂腺分泌，促進頭發(fā)的營養(yǎng)輸送。不過維生素E可以儲存在體內，所以一般一天不要超過1000毫克。在很多食品中可以獲得如：酪梨、植物油、堅果、榴蓮、綠色蔬菜、蛋黃、豆類等等。

　　2、維生素B群

　　維生素B1、B2、B6、煙堿酸、泛酸、生物素、葉酸、B12等八種維生素組成。每一種元素都各有所用，成為一個均衡的組織，不可以有任何一個元素多或少。但維生素B群容易溶于水，除B6外 ，很多都隨尿液排出 。改善皮膚炎癥，還可以防止毛發(fā)脫落，促進頭發(fā)的生長。在日常食品中就可以補充維生素B群，比如：糙米、堅果、豆類、牛奶、綠色蔬菜等食物中都有維生素B群。

　　3、鋅

　　它是頭發(fā)發(fā)育的重要元素，加強頭發(fā)的免疫力。多吃牡蠣、海鮮、堅果、谷類、蛋、牛肉等都可以補充鋅元素。

　　4、生物素

　　是維生素B群其中的成員，也叫維生素H。可以維持頭發(fā)的健康，防止掉發(fā)和長白發(fā)。富含于豬肝、大豆、玉米、洋蔥和沙丁魚等食物中，建議每人一天大概攝取30微克。

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