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白領(lǐng)女性亞健康的飲食如何
本文導(dǎo)讀：很多白領(lǐng)女性也要負(fù)擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，所以白領(lǐng)女性由于壓力大容易導(dǎo)致疲憊、健忘、煩躁等亞將康狀態(tài)，此時(shí)白領(lǐng)女性需要對(duì)抗亞健康，那么白領(lǐng)女性亞健康的飲食如何呢？
女性在現(xiàn)代社會(huì)占據(jù)著不可替代的作用，很多白領(lǐng)女性由于工作和生活的壓力，已經(jīng)呈現(xiàn)“亞健康”的狀態(tài)。白領(lǐng)女性亞健康就要注意養(yǎng)生，下面小編為您介紹白領(lǐng)女性亞健康的飲食。
白領(lǐng)女性亞健康吃什么食物？
1.苦瓜
大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢？因?yàn)榭喙嫌星宥咀剃帯⑾麩┙馐畹墓π�，同時(shí)還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！
2.木耳
木耳對(duì)于女性來說真真是好東西。補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選！
3.菠菜
大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因?yàn)椴げ酥羞�含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)！
4.南瓜
南瓜對(duì)抗亞健康最大的優(yōu)勢(shì)是防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。
白領(lǐng)女性亞將康的對(duì)癥飲食
癥狀1：失眠、煩躁、健忘
營(yíng)養(yǎng)需求：鈣、磷。
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣。
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋。
癥狀2：神經(jīng)敏感，情緒緊張
營(yíng)養(yǎng)需求：蒸魚、綠葉蔬菜。
方案：蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，在進(jìn)食之前先休息一會(huì)，穩(wěn)定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。
癥狀3：筋疲力盡
營(yíng)養(yǎng)需求：豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪。
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓。
癥狀4：眼睛疲勞
營(yíng)養(yǎng)需求：維生素A。
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因?yàn)轹狋~和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質(zhì)，和韭菜搭配，屬于補(bǔ)血佳品。
癥狀5：壓力過大
營(yíng)養(yǎng)需求：維生素C。因?yàn)閂C具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補(bǔ)充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。
癥狀6：脾氣不好
營(yíng)養(yǎng)需求：鈣質(zhì)、涼性食物。
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時(shí)吃蘿卜，和啤酒都有助于調(diào)理腸胃，改善惱怒的情緒。
癥狀7：丟三落四
營(yíng)養(yǎng)需求：維生素C、維生素A。
方案：增加飲食中果蔬的攝入量，少吃肉類。同時(shí)可以吃富含VC和VA的食物，如辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
白領(lǐng)女性亞將康的飲食原則
1、纖維素：五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日�；顒�(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
2、維他命：蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質(zhì)：奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
4、鐵質(zhì)：肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
熱心醫(yī)生溫馨提醒：白領(lǐng)女性一般不吃早餐，而晚餐卻很豐盛，這會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。所以白領(lǐng)女性亞健康飲食要規(guī)律，早吃好、晚吃少；而且白領(lǐng)女性亞將康要遠(yuǎn)離三大害：煙、酒、油膩食物。
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