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跑步一族如何吃才最健康

時間:2022-05-12 17:04:06 健康 我要投稿
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跑步一族如何吃才最健康

  為了健康和減肥瘦身,現(xiàn)在越來越多人成為了跑步一族,他們建立了規(guī)律的跑步習慣,選擇每天的清晨或是傍晚進行跑步鍛煉。這的確是不錯的舉動,但要想減肥,除了要邁開腿以外還需要管住嘴,飲食習慣也要相應調(diào)整。下面我們就來了解一下跑步一族應該怎么吃才健康。

跑步一族如何吃才最健康

  空腹跑步?jīng)]這么可怕

  雖然運動前最好還是吃點東西墊墊胃,但如果運動量不大,偶爾空腹運動也并不會怎么樣。但東西可以不吃,水分卻一定要補充夠。如果是1個小時或以上的高強度訓練,那么就一定要補充夠能量再進行了。

  吃簡單點

  什么才是最好的訓練飲食?這其實沒有標準答案,相信大家辛苦鍛煉也不是為了終日和白煮蛋以及雞胸肉為伍。運動飲食簡單好消化就可以了,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會造成腸胃不適,又可以提升能量。

  選好進食時機

  運動補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛,需要越多消化時間。如果要進食,最好選擇在運動前30分鐘。在運動后20分鐘,注意補充高蛋白質(zhì)、碳水化合物的點心,修復肌肉組織和儲存能量。

  多喝水

  身體熱量流失靠的是水分,為了保持關節(jié)的潤滑,帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。除了喝水以外,蔬果也是水分的來源,內(nèi)含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復和免疫力。

  營養(yǎng)均衡

  即便是要瘦身減肥,也要注意營養(yǎng)均衡,保證攝入身體需要的各項營養(yǎng)素。比較合理的比例是,一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質(zhì),其余15-20%來自不飽和脂肪。

  垃圾食品絕對不能吃

  雖然不能只吃白煮蛋和雞胸肉,但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的。最好多吃一些高纖維的蔬果和全谷類食物,它們提升能運動品質(zhì),也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

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