上班孕媽如何吃工作餐更健康

　　在外就餐的上班族孕媽咪在營(yíng)養(yǎng)的攝取上往往偏重淀粉類(lèi)，蛋白質(zhì)和蔬菜較難補(bǔ)充充足。這樣不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不均衡，影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且一不留神就會(huì)讓孕媽咪胖起來(lái)。怎樣避免這一問(wèn)題呢？

　　1、遠(yuǎn)離油炸食物

　　外面的油炸類(lèi)食物在制作過(guò)程中所用的食用油常常是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油，這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中含有很多有害物質(zhì)，孕媽咪應(yīng)該遠(yuǎn)離。

　　2、拒絕味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，孕媽咪應(yīng)該少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　3、飯后吃個(gè)水果

　　為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。如果辦公室清洗不方便，孕媽咪可以在早上出門(mén)前把水果清洗干凈，然后用保鮮膜包裹帶到公司。

　　4、謹(jǐn)慎挑選飲料

　　飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類(lèi)的，含咖啡因或酒精的飲料對(duì)孕期不利，最好不要選擇。

　　5、攜帶袋裝牛奶

　　在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物，而把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱，別忘了挑選經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的的牛奶。

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