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立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)
因?yàn)橄募狙谉岫鴫褐频哪穷w運(yùn)動(dòng)的心，在立秋之后，因?yàn)閹讏?chǎng)秋雨而使得它蠢蠢欲動(dòng)。秋高氣爽，也正是運(yùn)動(dòng)的大好季節(jié)，你是否和小編一樣，渴望外面舒爽的天氣，想要到外面一展身手。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合立秋養(yǎng)生呢？立秋運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？一起來看看吧。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)1
爬山
爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。
自行車運(yùn)動(dòng)
自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的'抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
運(yùn)動(dòng)本來是一件很好的事情，但很多人卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了很多問題。所以我們應(yīng)該反思一下，秋季運(yùn)動(dòng)之后，我們是否應(yīng)該關(guān)注一下容易出現(xiàn)的問題。
秋天鍛煉提高耐寒能力
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。
運(yùn)動(dòng)適量防止損傷
從夏天的不愛動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)。
另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
防止秋燥及時(shí)補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
立秋之后天氣干燥，特別是喜歡在早晨與傍晚運(yùn)動(dòng)的人要注意天氣的變化，而且運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水水要注意。
注意安全不損傷
秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
注意受涼不感冒
近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
注意補(bǔ)水不秋燥
秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
注意適量不過度
雖然說秋季非常適合人體鍛煉，但因?yàn)榍锛疽彩侨梭w陽(yáng)氣陰精養(yǎng)護(hù)階段，有些人因?yàn)椴蛔⒁�，鍛煉過猛，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。所以秋季運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)選擇輕松一點(diǎn)的項(xiàng)目。
專家提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會(huì)對(duì)人的血壓等產(chǎn)生影響。氣象專家表示，天氣變涼會(huì)使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高和冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引發(fā)心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發(fā)期，同時(shí)，秋天人們還容易出現(xiàn)心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。
結(jié)語：秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害到身體。在秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保暖，要根據(jù)天氣情況和自身?xiàng)l件合理增減衣物，健康飲食，及時(shí)調(diào)整心情，加強(qiáng)對(duì)秋季天氣變換的適應(yīng)能力，這樣才能達(dá)到真正的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果，以防止秋天疾病的發(fā)生。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)2
入秋后宜做的三種運(yùn)動(dòng)
立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇。
1、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
2、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
3、爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
立秋吃六種水果好
盛夏已經(jīng)慢慢離我們而去，迎來了立秋時(shí)節(jié)，立秋就意味著炎熱即將遠(yuǎn)去，不會(huì)再大汗漓淋，變成黑黝黝的肌膚了;在氣候干燥的秋天里，要多吃能清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的水果，幫助預(yù)防秋燥。那么立秋吃什么水果？下面向大家推薦幾種。
1、香蕉
立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘性寒，藥用價(jià)值非常高，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并能清熱潤(rùn)肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在干燥的秋季里，都適合食用香蕉。
2、梨
秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、化痰止咳等功效，潤(rùn)燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。
3、葡萄
葡萄的鐵和糖含量十分豐富，是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。此外，葡萄還能生津液、補(bǔ)肝腎、利小便、滋陰除煩，對(duì)治療煩熱口渴效果顯著。
4、楊桃
楊桃味甘酸，性平，果肉水分豐富，能生津止渴。秋天若患上風(fēng)熱咳嗽或者咽喉腫痛，鮮食楊桃可改善癥狀。如果小便熱澀，可取鮮楊桃2-3個(gè)，洗凈切碎、搗爛成汁，用溫開水沖服，每日2次。
5、石榴
石榴性溫，味甘酸，有生津液、止煩渴的.作用，是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用，能達(dá)到清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢的效果。
6、柚子
柚子是秋季時(shí)令水果之一，可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，對(duì)胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當(dāng)豐富，對(duì)心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外，柚子所含的有機(jī)酸大部分是枸櫞酸，可以幫助消除人體疲勞。
立秋吃點(diǎn)枇杷潤(rùn)肺止咳
枇杷
枇杷，又名金丸、蘆枝，是薔薇科中的蘋果亞科的一個(gè)屬，因果子形狀像琵琶而得名，其味道鮮美、酸甜適度，很受水果達(dá)人的歡迎。
食療功效
潤(rùn)肺止咳最拿手
中醫(yī)認(rèn)為，枇杷味甘酸、性平，能清肺、生津、止渴，可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃氣不足等病癥。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C等，都有增加機(jī)體抵抗力的作用;所含的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能刺激消化腺的分泌，對(duì)增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤(rùn)腸通便的作用。此外，枇杷核中含有苦杏仁甙，能夠鎮(zhèn)咳祛痰。
吃的禁忌
拉肚子時(shí)別吃它
枇杷既可生食，又能熬膏或煎湯，每天食用別超過150克即可。雖然一般人群均可食用，但枇杷的潤(rùn)肺功效尤其適用于肺痿咳嗽、胸悶多痰、勞傷吐血者。不過，因其膳食纖維含量比較高，所以脾虛腹瀉的人要忌食。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)3
宜立秋后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
1.跑步
適應(yīng)人群：全人群
跑步是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。對(duì)中老年人而言，能減緩心肺功能的衰老，降低膽固醇，有助于延年益壽。注意：速度應(yīng)以中速或慢跑為主，時(shí)長(zhǎng)控制為30-40分鐘為宜。
2.羽毛球
適應(yīng)人群：全人群
羽毛球是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，集技術(shù)與智力于一體，可以鍛煉人的反應(yīng)力、控制力和耐力；可以充分調(diào)動(dòng)身體各部分，鍛煉眼力，舒筋活血。注意：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
3.騎行
適應(yīng)人群：全人群
騎自行車與跑步、游泳一樣，是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉，更是一種心靈愉悅的運(yùn)動(dòng)方式。你可以自行設(shè)計(jì)騎車路線，甚至涉及到不同的地形，使得身體做到不同角度的協(xié)調(diào)，既能鍛煉反應(yīng)能力，還能有效燃脂。注意：“秋老虎”威力不減，騎行時(shí)一定要記得補(bǔ)水。
4.登山
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病者要量力而行
秋日宜登高望遠(yuǎn)，登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，是人體的肺活量及心臟收縮力增大。立秋后的登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。注意：登山速度要緩慢，需根據(jù)溫度增減衣服。
立秋后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
秋高氣燥，出汗多，需及時(shí)補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)量較大，可補(bǔ)給淡鹽水，以維持體內(nèi)的.酸堿平衡。
2.增減衣物，避免受涼
立秋后運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。運(yùn)動(dòng)后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防感冒。
3.充分熱身，做好防護(hù)
立秋后氣溫逐漸下降，肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)適量，不宜過度
立秋后，人體正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。
立秋后的飲食調(diào)養(yǎng)
古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，應(yīng)少吃辛辣、油膩食物，順應(yīng)自然界的變化。同時(shí)，立秋濕熱交蒸，飲食應(yīng)以健脾祛濕、益胃生津?yàn)橐�。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿卜、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、百合、山藥等。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)4
【養(yǎng)生秘方】
1、收斂陽(yáng)氣
立秋以后，人體陽(yáng)氣應(yīng)該得到適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，早睡就是一個(gè)很不錯(cuò)的方法。同時(shí)，早睡早起能有效防止血栓形成，預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。
2、養(yǎng)肺護(hù)肝
肺屬金，而秋季大地一片金黃，所以肺主秋季。所以立秋之后，需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺，可以食用銀耳、百合等。
患有脾胃虛弱、消化不良的人，立秋后可以服食具有健脾補(bǔ)胃的蓮子、扁豆、山藥等食物。
3、貼秋膘、“啃秋”
俗話說，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。立秋后，早晚天氣會(huì)越來越?jīng)隹欤膊∫矘O易額、容易趁虛而入。所以很多地方有吃肉肉、貼秋膘的習(xí)俗。
同時(shí)，很多地方也有“啃秋”，即“咬秋”的習(xí)慣，抒發(fā)一種豐收的喜悅。城里人在立秋當(dāng)日買個(gè)西瓜回家，就算是啃秋了。
【運(yùn)動(dòng)技巧】
立秋之后，天氣逐漸變涼。三伏天的悶熱逐漸減退，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。但這個(gè)時(shí)期依然有很多注意事項(xiàng)，和小編一起來了解一下吧~
1、注意添衣不感冒
立秋后，早晚溫差較大。以及烈烈夏日期間，貪食冷飲、脾胃受損，易使人患感冒。
所以準(zhǔn)備戶外運(yùn)動(dòng)前，可以根據(jù)天氣情況多備些衣物，以防著涼。鍛煉時(shí)，不要一次性將衣服全脫了，而是在熱身運(yùn)動(dòng)之后，待身體發(fā)熱發(fā)汗后，再減少衣物。
2、注意補(bǔ)水不秋燥
秋天氣候干燥，所以，鍛煉后應(yīng)該多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
3、注意適量不過度
雖說秋天是鍛煉的好時(shí)節(jié)，但此時(shí)因人體正處在內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，可以選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4、注意安全不損傷
進(jìn)入秋天后，氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。
在這種環(huán)境下，身體血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的`損傷。
所以每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
那立秋之后，哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是我們可以多嘗試的呢？跑步、爬山，就是不錯(cuò)的選擇。
1、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心臟功能。同時(shí)，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，避免腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。
不過，不建議跑步時(shí)間過長(zhǎng)、速度過快，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
立秋后早晚溫差大，隨著山坡高度上升，空氣溫度遞減。
這個(gè)時(shí)節(jié)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對(duì)心肺功能也有很好的鍛煉效果。
除了運(yùn)動(dòng)效果佳，上下山過程中，也能夠增減衣物，適應(yīng)立秋后溫度變化。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)5
立秋后要怎樣鍛煉身體
進(jìn)入秋季，氣溫下降會(huì)使新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，內(nèi)分泌紊亂，造成情緒低落。這時(shí)做好心理調(diào)節(jié)很重要，積極參加運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間，此時(shí)不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。
秋季，五臟屬肺。秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。從秋天的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段。人體的生理活動(dòng)，也隨“長(zhǎng)夏”到“秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損。人們?cè)谇锾烊菀灼７�、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。
立秋戶外運(yùn)動(dòng)選登山
在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。專家建議，登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的.負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。登山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
立秋耐寒鍛煉正當(dāng)時(shí)
俗話說:春捂秋凍。秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)6
1、跑步，跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、爬山，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的'體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
3、羽毛球，相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
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1、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
2、爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的`目的。中老年人可適當(dāng)?shù)慕柚悄艿巧秸�，安全有保障，而且還事半功倍哦！
3、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有六大好處：
1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒；
2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能；
3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收；
4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能；
5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力；
6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也就是體育鍛煉，或稱“體療”。俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，要活就要?jiǎng)�，故稱“活動(dòng)”。
立秋后如何健康運(yùn)動(dòng)8
01
穿衣適當(dāng)，謹(jǐn)防感冒
秋天溫度逐漸轉(zhuǎn)涼，特別是早晚溫差比較大，所以夜跑不要過晚，晨跑不宜太早，一定要注意保暖。
跑步時(shí)，千萬不要因?yàn)槌龊拱l(fā)熱就脫衣服。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再換上干燥的衣服。同時(shí)剛跑完不要馬上停下來，而是應(yīng)該將速度調(diào)慢，以慢跑為主，讓身體持續(xù)發(fā)熱，回到室內(nèi)后，再脫衣服或休息。
02
充分熱身和跑后拉伸
秋天開始，氣溫開始下降。我們?nèi)梭w為了適應(yīng)環(huán)境，肌肉與韌帶也會(huì)自然反射性地收縮，關(guān)節(jié)重量活動(dòng)度減小，所以在跑步運(yùn)動(dòng)過程中，我們的肌肉、肌腱、韌帶是比較容易受到損傷的。
跑步前，一定要做好熱身動(dòng)作；跑步后，一定要做足拉伸動(dòng)作。小潤(rùn)接下來推薦幾個(gè)熱身的動(dòng)作，大家可以參考來進(jìn)行熱身。
①高抬腿
呈起跑預(yù)備動(dòng)作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背;提腿時(shí)要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝蓋出力;小腿與腳掌要放松，就像抽鞭子一般，起始點(diǎn)強(qiáng)而有力，末端靈活不僵硬。
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呈起跑預(yù)備動(dòng)作，身體略為前傾，利用大腿后側(cè)的肌群將小腿提起、腳跟踢向臀部，一只腳提起時(shí)另一腳輕放落地，隨即交替彈起、踢向臀部，配合擺臂，保持輕快的節(jié)奏。
③前踢腿
保持上半身直立，將腿往前上方踢起、踢到大腿與小腿后側(cè)會(huì)略有緊繃的高度即可，盡量由大腿帶動(dòng)小腿和雙腳，踢起時(shí)保持自然放松。
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雙手抱頭、或置于身體兩側(cè)以平衡身體，雙腳交替往前跨出、下蹲，一腳支撐的同時(shí)，另一腳隨即跨出另一步，注意步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，髖部與上半身要保持穩(wěn)定，同時(shí)，下肢要放松，由大腿提起小腿，腳落地時(shí)保持輕松，不要重重踏地。
03
及時(shí)補(bǔ)水，預(yù)防秋燥
秋天干燥，空氣中濕度減少，我們?nèi)梭w內(nèi)也容易燥熱。這時(shí)再加上我們跑步運(yùn)動(dòng)，自然就加重我們身體水分的缺失。所以一定要注意及時(shí)補(bǔ)水，喝水的原則是少量多次，一次不要喝的過多，以免造成腹部不適。
另外，秋季干燥，水分流失快。體內(nèi)電解質(zhì)也會(huì)隨著水分一起流失。當(dāng)身體的電解質(zhì)不足時(shí)，容易引起抽筋痙攣甚至休克等嚴(yán)重后果。所以在水的選擇上，可以選一些富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，幫助補(bǔ)充因出汗而流失的電解質(zhì)和鹽分。
04
晨跑不宜空腹
晨跑一般都在早飯前，空腹?fàn)顟B(tài)=低血糖狀態(tài)，跑步不好，可以在跑前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料之類的，補(bǔ)充水分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。
如果早上醒來不及時(shí)進(jìn)食，空腹跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)容易消化的小點(diǎn)心。
05
調(diào)整飲食，加速恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消耗是巨大的，跑步后會(huì)使得人感覺饑餓，如果沒能克制住食欲，大吃大喝，那么跑步的'成果就會(huì)白費(fèi)了。只是實(shí)在想吃東西，可以吃一些梨、銀耳、核桃、白蘿卜等；還要注意多補(bǔ)充維生素，提高人體免疫力，可多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子、西蘭花等。
06
保證充足的睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋天后氣候舒適、環(huán)境宜人，同時(shí)日照的時(shí)間變短。利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再加上有序科學(xué)的跑步鍛煉，身體才能越來越好。對(duì)于想減肥的跑友來說，多睡一會(huì)兒還能提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
07
運(yùn)動(dòng)適度，量力而行
秋天溫度適宜，很多跑友發(fā)現(xiàn)自己的配速提高了，不像夏天那樣跑不動(dòng)也跑不遠(yuǎn)，就想著逐漸提高自己的配速。再加上，到了秋天，馬拉松比賽都扎堆在一塊，很多跑友不想錯(cuò)過想跑的賽事，于是每周參加一場(chǎng)。但是運(yùn)動(dòng)過度會(huì)大量消耗體力，如果得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。秋天鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
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