教你如何健康熬夜

　　隨著生活方式的多元化趨勢，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。夜班司機(jī)、24小時便利店員工、自由職業(yè)者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在危害。對于“熬夜族”來說，捍衛(wèi)自身的健康可是生活中的頭等大事。

　　其實(shí)熬夜對身體損傷最大的是人體的免疫，上火就是其中典型的疾病，如各種口腔潰瘍、口臭、咽喉腫痛、眼睛紅腫疼痛帶有血絲、頭暈、乏力等。中醫(yī)認(rèn)為人體好比一盞油燈，熬夜等于耗傷“燈油”——人體陰液，這樣使人體慢慢發(fā)生“枯變”，好比干柴最容易著火，陰虛體質(zhì)的人上火也就不足為奇了。

　　目前市場上的去火藥大多數(shù)是相當(dāng)于滅火器的作用，運(yùn)用寒涼藥物一味降火，起初能收一時之效。但更加重了陰液的耗傷，終究難滅體內(nèi)熊熊烈火，因此治療上火必須滋陰。

　　專家還提醒，熬夜一族除了必備口炎清顆粒，還要注意利用間歇時間好好休息，此外還可以多補(bǔ)充含有維生素A和胡蘿卜素的食物。

　　之間有夫妻好。是不是夫妻之間長的比較像即使有夫妻相呢？有夫妻相也不一定就好，這是為什么呢？今天小編就和大家一起來看看這夫妻相到底和夫妻健康幸福有什么關(guān)系。

　　夫妻相與夫妻病

　　你的身邊有這樣的情況嗎？一個家庭，丈夫（或妻子）得了一種病，還沒好呢，妻子或（丈夫）身體又檢查出同樣一種病。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中把這種現(xiàn)象稱作“夫妻病”。

　　夫妻在一起生活時間長了，相貌會越來越相似，這就是人們所說的“夫妻相”。而夫妻朝夕相處在一起，共同生活的時間出場了，飲食習(xí)慣相同，生活方式相近，很多疾病也會同時感染，這就是“夫妻病”產(chǎn)生的原因。

　　“夫妻病”的概念，最早出現(xiàn)在20世紀(jì)70年代初，由美國著名性學(xué)權(quán)威馬斯特和約翰遜夫婦提出。但在當(dāng)時，人們對“夫妻病”的了解還僅限于性傳播疾病及性功能障礙等。

　　2002午，英國若定大學(xué)的茱莉亞·考克斯教授在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇詳細(xì)闡述“夫妻病”的文章。她發(fā)現(xiàn)，從糖尿病、高血壓到缺血性心臟病、哮喘、腎病、抑郁等。如果夫妻一方患病，另一方的患病率就會提高很多。

　　其中，常見的夫妻病主要有兩大類，一類為傳染病，主要由病菌傳播導(dǎo)致；另一類為非傳染性，主要由共同的生活方式或心理所導(dǎo)致。

　　其實(shí)，“夫妻病”的種類還真不少。下面，就介紹幾種最常見、危害也最大的“夫妻病“。

　　“夫妻糖尿病”

　　艾琳最近十分苦惱，因?yàn)槠牌藕凸�公都得上了糖尿病。丈夫�?jīng)常出差，她每天工作之余既要接旗子又要做家務(wù)，忙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。記得以前上班的時候，公公和婆婆的身體都不錯，怎么等退了休該享清福的時候，老兩口卻雙雙得了糖尿病呢？艾琳百思不得其解。

　　醫(yī)學(xué)解析：

　　近年來糖尿病的發(fā)病率增加了十幾倍，并有夫妻同時患病的現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)界提出了糖尿病受體學(xué)說，即胰島素的產(chǎn)生和發(fā)揮作用是保證血糖正常的前提，而長期不規(guī)律不合理的飲食及運(yùn)動量的減少會造成胰島素長年累月處在緊張的工作狀態(tài)，導(dǎo)致血糖升高，發(fā)生糖尿病。

　　對策：

　　1、保持樂觀情緒，避免情緒過激或者精神緊張。

　　2、堅持勞逸結(jié)臺，參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動促進(jìn)糖的利用。

　　3、控制飲食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　4．忌辛辣甜膩及煙灑，多吃粗糧和青菜。

　　隨著網(wǎng)絡(luò)的日益普及，越來越多的網(wǎng)民成為新發(fā)失眠癥患者。專家表示，熬夜上網(wǎng)導(dǎo)致失眠者年齡多在二三十歲，這些人的失眠更難治，因?yàn)檫@些患者往往有著網(wǎng)癮！那么，熬夜上網(wǎng)導(dǎo)致失眠怎么辦呢？

　　熬夜上網(wǎng)擠占睡眠時間

　　上網(wǎng)尤其是寫博客、論壇討論等，需要人高度集中注意力，大腦處于高度興奮狀態(tài)，而睡前精神的亢奮，會直接引發(fā)失眠。久而久之，睡眠規(guī)律被打亂，成為“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不夠，很容易困乏，注意力很難集中，記憶力下降，工作中常常出錯，效率也開始下降。一些人還開始出現(xiàn)了一些軀體癥狀，如胃口不好，眼睛看不清楚，頭漲、心慌等等，各種癥狀的表現(xiàn)因人而異，但體質(zhì)相對較弱者，其失眠后的副反應(yīng)會更加明顯。

　　睡不著上網(wǎng)危害更大

　　為了排遣睡不著的苦惱而上網(wǎng)，只會導(dǎo)致失眠癥更加嚴(yán)重。睡不好應(yīng)該先找原因，而不應(yīng)該“找電腦”，因?yàn)樯暇W(wǎng)之后神經(jīng)系統(tǒng)更興奮，對睡眠有害無利。要預(yù)防這種失眠癥狀，首先要遵守作息時間，晚上不可以睡太晚，最好10點(diǎn)睡覺，極限不能超過11點(diǎn)；晚飯不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳；睡前2小時不能做讓神經(jīng)興奮的事，可以看看情節(jié)緩慢的電視，聽聽音樂或做些輕松小家務(wù)，幫助身心放松；工作較忙的人，上床時最好把手機(jī)、鐘表等拿掉，否則難以入睡時，越看時間越睡不著。

　　專家說，因?yàn)榘疽股暇W(wǎng)導(dǎo)致失眠的人，在臨床上有越來越多的趨勢，年齡跨度從十五六歲至四十多歲，主要集中在20～30歲之間。雖然年輕人的睡眠功能比較強(qiáng)，但久而久之，生物鐘被擾亂，最后就會出現(xiàn)上網(wǎng)結(jié)束人還是睡不著，或是晚上不上網(wǎng)了在床上也難以入睡。

　　因此，熬夜上網(wǎng)導(dǎo)致失眠怎么辦呢？應(yīng)該要注意做好自我調(diào)整，最好要養(yǎng)成晚飯后就不再上網(wǎng)的好習(xí)慣。實(shí)在有上網(wǎng)需要者，寧可次日早起上網(wǎng)，這樣不會影響睡眠。由于年輕人的睡眠康復(fù)能力較強(qiáng)，一般來說，輔以適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)藥治療，這類患者可以在數(shù)月后逐漸康復(fù)。

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