- 相關(guān)推薦
如何擺脫亞健康失眠
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó)，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂觀，近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。
亞健康失眠為何“偏愛”白領(lǐng)
亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳？或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：
營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三：
借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
1、“迷你”食品定時(shí)“充電”：
緊張的節(jié)奏，繁雜的事務(wù)，經(jīng)常令白領(lǐng)們?cè)谡５倪M(jìn)餐時(shí)間內(nèi)只能簡(jiǎn)單地吃上幾口，食物中的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能滿足機(jī)體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時(shí)就少量進(jìn)食，一杯脫脂奶或營(yíng)養(yǎng)麥片，幾片面包或若干塊餅干足矣。
2、最佳中式、西式早餐：
對(duì)于想在早晨多睡片刻而又沒有太多時(shí)間進(jìn)餐者，為使您吃飯、上班兩不誤，可以選擇以下兩種最佳的早餐方式替自己“排憂解難”：一是最佳西式早餐——牛奶+面包+水果（或復(fù)合維生素）；二是最佳中式早餐——豆?jié){+煮雞蛋+面包。
3、商務(wù)餐盡量遠(yuǎn)離海鮮：
據(jù)測(cè)定，海鮮中存在寄生蟲和細(xì)菌的幾率很高，加之酒樓餐館過于追求味道的鮮美，煮制往往不夠充分，當(dāng)人們津津樂道品嘗其鮮美時(shí)，也許病已從口入。
那些穿著西服、打著領(lǐng)帶，夾著筆記本電腦，出入高大氣派的寫字樓的白領(lǐng)一族常引來人們羨慕的目光，殊不知一種新型的都市疾病正在侵蝕著這些“精英”們的身體。這種新型的都市疾病在國(guó)外被稱為“白領(lǐng)職業(yè)病”或“辦公室綜合征”。與過去那些諸如矽肺病等特殊行業(yè)典型的職業(yè)病完全不同，這類在數(shù)碼時(shí)代出現(xiàn)的疾病已經(jīng)不能再用傳統(tǒng)的職業(yè)病醫(yī)學(xué)理論來解釋了。
國(guó)外對(duì)“白領(lǐng)職業(yè)病”的研究開展得比較早，已取得一些成果。我國(guó)還沒有把“白領(lǐng)職業(yè)病”列入法定職業(yè)病范圍，但現(xiàn)在衛(wèi)生部門和越來越多的專家已認(rèn)識(shí)到它的危害性，對(duì)此的研究也在逐步展開。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的王生教授說，隨著相關(guān)法律的完善和技術(shù)水平的提高，中毒、矽肺等傳統(tǒng)職業(yè)病的發(fā)病率呈遞減趨勢(shì)，而“白領(lǐng)綜合征”等新職業(yè)病對(duì)健康的危害則日益突出。如何防治“白領(lǐng)綜合征”已成為世界職業(yè)衛(wèi)生研究中的熱點(diǎn)。
超負(fù)荷工作要不得
早在1998年世界衛(wèi)生組織公布的世界范圍十大職業(yè)病中，肌肉筋骨系統(tǒng)障礙、神經(jīng)系統(tǒng)障礙和心理障礙就分列第三、第七和第十位。在我國(guó)，越來越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無(wú)力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。
北京市疾病預(yù)防控制中心的于永中研究員認(rèn)為，超正常時(shí)間的過量工作是造成“白領(lǐng)綜合征”的主要原因，所以不妨把這類疾病看作是“職業(yè)過度綜合征”。他把辦公室從業(yè)人員的職業(yè)危害分為4種：工作量大、時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏快、腦力工作過度使人們感到焦慮、緊張，長(zhǎng)期高負(fù)荷工作導(dǎo)致精神系統(tǒng)障礙和心血管疾病;長(zhǎng)時(shí)間伏案、站立、久坐或工作方式不當(dāng)引起肌肉筋骨酸痛;超時(shí)超量視屏作業(yè)帶來的視覺緊張、視疲勞、視力衰退和精神高度緊張;還有就是密閉、通風(fēng)性差的寫字樓帶來的建筑物綜合征。
據(jù)報(bào)道，北京職業(yè)病防治研究所從1996年到1998年連續(xù)3年對(duì)電信行業(yè)、電視臺(tái)、報(bào)社激光照排車間的電腦作業(yè)人員進(jìn)行的調(diào)查顯示，30%左右的被調(diào)查者不同程度患有頸肩腕綜合征，主要原因就是由于使用鍵盤時(shí)身體被迫適應(yīng)操作需要，引起骨骼肌系統(tǒng)的疲勞損傷。60%左右的被調(diào)查者由于經(jīng)常注視熒光屏，導(dǎo)致眼肌高度緊張，長(zhǎng)期疲勞，出現(xiàn)視力下降。
白領(lǐng)職業(yè)病要早預(yù)防
一些城市已經(jīng)看到產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整帶來的職業(yè)病病種的變化，北京市衛(wèi)生局2001年就決定，拓寬職業(yè)性健康監(jiān)護(hù)服務(wù)領(lǐng)域，在原有企業(yè)職業(yè)性健康體檢的基礎(chǔ)上，開展視屏、高頻、電磁場(chǎng)、微波、高低溫、振動(dòng)、精密作業(yè)和辦公室從業(yè)人員的職業(yè)性健康監(jiān)護(hù)。同時(shí)對(duì)現(xiàn)代智能化辦公環(huán)境開展有害物質(zhì)檢測(cè)，研究室內(nèi)環(huán)境健康品質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)和預(yù)防控制對(duì)策。
專家認(rèn)為，“白領(lǐng)綜合征”是完全可以預(yù)防的，而且方法非常簡(jiǎn)單。只要遵守工作時(shí)間，不要讓身體超負(fù)荷工作，勞逸結(jié)合就行。而且應(yīng)以防治為主，千萬(wàn)不要等病來了再去治。
專家提醒那些坐辦公室的職員，在日常操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。硬件上，應(yīng)配置一臺(tái)輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時(shí)，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。而像打印機(jī)、復(fù)印機(jī)這類對(duì)人體有一定損害的辦公設(shè)備，應(yīng)單獨(dú)放到一個(gè)屋子里。要注意眼睛休息，最好一小時(shí)休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。電腦屏幕產(chǎn)生的輻射量雖小，但日積月累會(huì)損傷皮膚，產(chǎn)生色斑。眼周肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。因此，上機(jī)時(shí)要涂防護(hù)產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等，最好使用電腦防護(hù)屏。要避免在多臺(tái)電腦的環(huán)境里工作，用完電腦后一定要洗臉。準(zhǔn)媽媽們最好能限制用電腦的時(shí)間，尤其在懷孕前3個(gè)月致畸的高危時(shí)期。
【如何擺脫亞健康失眠】相關(guān)文章：
如何擺脫遠(yuǎn)視06-04
男性擺脫失眠的5大方法06-04
如何擺脫戀母情結(jié)02-02
教你如何擺脫前男友的糾纏03-31
如何擺脫內(nèi)心的空虛感08-12
如何幫助孩子擺脫“戀母癥”03-10
孩子看病如何擺脫四難12-20
單身人士必看：如何擺脫單身03-17
如何擺脫分手后的負(fù)面情緒06-03