女性做俯臥撐有哪些好處

　　1、發(fā)展素質(zhì)，其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　2、改善生理，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　3、增強(qiáng)體質(zhì)，經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。

　　做俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

　　2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。健身運(yùn)動(dòng)

　　4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

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