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女性跳繩的好處

時間:2022-05-26 16:47:29 健康 我要投稿

女性跳繩的好處

  導(dǎo)語:女性跳繩的好處。美國著名健身專家里奇.桑旦勒認(rèn)為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做。一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。網(wǎng)小編告訴你,女生跳繩的好處。

女性跳繩的好處

  女生跳繩的好處:

  從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

  英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

  法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種運動。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實現(xiàn)每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運動。

  莫克同時對跳繩者提出如下注意事項:

  1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

  2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節(jié),并易引起頭昏。

  胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

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