女性力量訓(xùn)練的十大好處

　　凡堅持進行中等強度肌力訓(xùn)練的女性，會獲得一系列健康益處。然而，有些婦女仍舊擔心力量訓(xùn)練會使她們肌肉過于發(fā)達，從而失去女性的柔美。其實，這種擔心是多余的。以下是小編幫大家整理的女性力量訓(xùn)練的十大好處，希望能夠幫助到大家。

　　1）增加代謝率。

　　這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣。力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。

　　2）增加或恢復(fù)骨密度。

　　力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松，這對女性來講尤為重要。

　　3）塑造形體。

　　肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積。前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰。

　　注意，常規(guī)的力量訓(xùn)練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體里沒有足夠的蛋蛋素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那么你需要每天花數(shù)小時進行專門的高強度訓(xùn)練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。

　　你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350—500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700—1000卡路里。這是力量訓(xùn)練對女性最大的一個好處。

　　4）預(yù)防損傷。

　　力量訓(xùn)練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。

　　5）改善平衡能力。

　　通過訓(xùn)練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ)，增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。

　　6）降低冠狀動脈疾病的風(fēng)險。

　　力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓(xùn)練的最好理由，因為心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死于心臟病。

　　7）加快傷病康復(fù)。

　　增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉是預(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如，膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。

　　8）改善在運動、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)。

　　力量訓(xùn)練對于女性的好處都可以歸結(jié)為一點：整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態(tài)，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。

　　9）幫助女性優(yōu)雅地老去。

　　衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。

　　10）讓女性自我感覺更好，看上去更健康。

　　不可否認，每個人都想讓自己容光煥發(fā)，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。

　　已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓(xùn)練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。

　　力量訓(xùn)練對于女性的作用是如此強大，快快行動起來，將它作為你健身的一部分吧！

　　拓展：

　　女性力量訓(xùn)練的七大好處

　　1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

　　通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

　　由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

　　通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍�，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個考慮。

　　5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。

　　初學(xué)者如何做好力量訓(xùn)練？通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7、增強自信，提高自我承受能力。

　　哈佛大學(xué)的一項研究結(jié)果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

　　去健身房時，教練一般都會告訴大家，力量訓(xùn)練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。對于想長期進行力量練習(xí)并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。

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