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女性夏季跑步有什么好處
跑步屬于一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單，又能給身體帶來(lái)不少好處。而相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，跑步顯然更適合女性朋友。為什么呢？因?yàn)榕懿匠丝梢詼p肥塑身，還會(huì)給女性朋友帶來(lái)不少好處。
一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
三、跑步對(duì)于女性來(lái)講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
四、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的女性，無(wú)一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。
她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂(lè)于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說(shuō)明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。
五、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后，與30多年中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量?jī)H是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對(duì)自己的體型滿(mǎn)意的。而運(yùn)動(dòng)者對(duì)此的滿(mǎn)意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會(huì)于悲觀和失望，她們對(duì)流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動(dòng)的人。堅(jiān)持鍛煉可以有效地改善形體，通過(guò)重量和尺寸的測(cè)量的成功感，可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。
夏季跑步的10個(gè)小貼士
1、在一天中最涼爽的時(shí)刻跑步，一般來(lái)說(shuō)是日出之前。
2、避免在中午跑步，因?yàn)槟菚r(shí)是一天中最熱的時(shí)刻。
3、在計(jì)劃跑步路線(xiàn)時(shí)選擇有樹(shù)蔭或者有噴泉的地段。
4、選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。
5、儲(chǔ)備足夠量的水和運(yùn)動(dòng)飲料。
6、避免曬傷，因?yàn)闀駛钠つw會(huì)失去排汗功能，大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。
7、有條件的話(huà)我們可能需要測(cè)試一些藥物以提高身體對(duì)熱量的敏感度。
8、適當(dāng)?shù)慕档筒筋l來(lái)適應(yīng)濕熱的天氣。
9、跑步中跟隨身體的反饋，不要一味的加快步頻，加快速度， 如果在跑步過(guò)程中愈加困難，同樣也會(huì)影響到步頻并且打亂我們的氣息。
10、在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行一些鍛煉也是可以的，尤其是在天氣確實(shí)很糟糕的情況下。每周室外跑步鍛煉兩到三次足夠讓我們慢慢適應(yīng)外界熱度的變化。
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