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胖寶寶該如何吃最科學(xué)最健康

時(shí)間:2022-05-27 13:20:05 健康 我要投稿
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胖寶寶該如何吃最科學(xué)最健康

  胖寶寶飲食原則:

胖寶寶該如何吃最科學(xué)最健康

  低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

  步驟:

  1、先從主食減肥起,然后減副食。

  2、量的減少應(yīng)循序漸進(jìn),先減1/4量,依次變成1/3量、1/2量。

  三餐分配原則:

  1、 早餐占全天飲食總量的35%,要吃好。

  2、 中餐占全天飲食總量的45%,要吃飽。

  3、 晚餐占全天飲食總量的20%,要吃少。

  各營(yíng)養(yǎng)素所占比例

  1、 蛋白質(zhì)占總量20%。

  2、 脂肪占總量30%。

  3、 碳水化合物占總量50%。

  每日飲食參考值

  1、 每日蔬菜類400-500克,水果類100-200克。

  2、 谷類200-300克。

  3、 蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。

  4、 油脂25克

  溫馨提示:

  在減肥的過程中,因兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,所以絕對(duì)不能讓孩子有饑餓感。

  1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。

  2、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果,然后喝湯,最后吃主食,這樣不會(huì)過度進(jìn)食。

  3、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼,進(jìn)食速度要慢,但時(shí)間不要過長(zhǎng),以免吃進(jìn)太多食物。

  4、 吃過飯漱口刷牙,去掉食物氣味,免得刺激食欲。

  5、 不要給孩子視覺刺激,如甜食存在家中或到處亂放。

  6、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。

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