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男人春季如何調(diào)養(yǎng)身體

時(shí)間:2024-02-22 11:37:12 賽賽 健康 我要投稿
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男人春季如何調(diào)養(yǎng)身體

  寒冷的冬季總算過(guò)去了,春暖花開的季節(jié)已經(jīng)來(lái)到,男人春季如何養(yǎng)生才能達(dá)到好的保健效果?以下是小編整理的男人春季如何調(diào)養(yǎng)身體,希望對(duì)大家有所幫助。

男人春季如何調(diào)養(yǎng)身體

  男人春季如何調(diào)養(yǎng)身體?

  1、調(diào)養(yǎng)精神

  春天,大自然生機(jī)勃勃,萬(wàn)象更新,萬(wàn)物始生,在調(diào)養(yǎng)精神方面,也應(yīng)順從自然,重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里,人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣,此時(shí)要力戒動(dòng)怒,更不要情緒抑郁,思想上要豁達(dá)開朗,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是中老年人,如果不常生惱怒和忿恨,保持樂(lè)觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。

  2、防風(fēng)御寒

  在衣著上,春天雖暖和,但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖,如同孩兒臉,一日叁變,常有寒潮來(lái)襲。

  老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒。

  春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝,否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見(jiàn)的唿吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

  3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

  一年之計(jì)在于春,春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng),持之以恒為主要。在運(yùn)動(dòng)上,動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,蜻蜓點(diǎn)水,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)急或過(guò)大。我國(guó)古代著名長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出:“養(yǎng)生之道,常欲小勞!惫蔬\(yùn)動(dòng)切忌過(guò)分活動(dòng),以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣,有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨。

  男人春季如何養(yǎng)生

  調(diào)養(yǎng)精神:

  春天陽(yáng)光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開闊,情緒樂(lè)觀,戒郁怒以養(yǎng)性。

  假日去踏青問(wèn)柳,游山戲水,陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛。

  防風(fēng)御寒:

  春天宜早睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。要特別注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣多變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過(guò)早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

  調(diào)節(jié)飲食:春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則,忌過(guò)于酸澀和忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。此外,還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等,以免傷胃損陽(yáng)。

  運(yùn)動(dòng)鍛煉:

  春天空氣清新,最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天常鍛煉,會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力,少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng),如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

  預(yù)防春困:

  春天風(fēng)和日麗,有人卻感到困倦,頭昏欲睡,到早晨也睡不醒,這種現(xiàn)象就是大家常說(shuō)的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因春天氣候轉(zhuǎn)暖,皮膚血管舒張,循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng),皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗液分泌增加,各器官負(fù)荷加重,供應(yīng)大腦的血液相對(duì)減少,大腦的氧氣供應(yīng)不足,因而困倦乏力。怎樣減輕并預(yù)防春困呢?一要保證睡眠,克服消極懶惰情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng),改善血液循環(huán);三要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜大飽;四要保持室內(nèi)空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當(dāng)減些衣服,或用冷水洗臉,都會(huì)使困意盡快消除。

  保健防。

  春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌、病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗勤曬衣被,消除蟲害,開窗通風(fēng),提高防病能力,傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所,避免傳染。春天又是氣候交替的過(guò)度季節(jié),若不重視保健或過(guò)食辛熱助火之品,再被時(shí)令之邪引發(fā),一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā),如偏頭痛、慢性咽炎、慢性支氣管炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、精神病等,故應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

  男人春季應(yīng)該多吃什么?

  胡蘿卜

  含有豐富的鉀,有降血壓的作用,食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。

  西紅柿

  西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。

  雞肉

  春季進(jìn)補(bǔ)可以選擇能提高免疫力、預(yù)防感冒的雞肉,其蛋白質(zhì)含量高,且易消化,容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。中醫(yī)認(rèn)為雞肉性平、溫,味甘,入脾經(jīng)、胃經(jīng),有溫中益氣、活血強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛填精的功效。雞肉含有維生素C、E等,另外還含有對(duì)人體生發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

  山楂

  主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。

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