喝酸奶的好處是什么

　　酸奶是我們平時經(jīng)常飲用的一種飲品，它的功效有很多，而且味道酸甜可口，受到許多人的親睞。那么你知道酸奶的作用有哪些嗎？你知道喝酸奶的好處嗎？酸奶什么時候喝最好呢？今天小編告訴大家酸奶這么喝美容又健康，一起來了解一下吧！

　　1.將一天的飲用量控制在100-200g之間

　　雖然酸奶對人體健康很有好處，但也并不是攝入量越多越好。如果一天內(nèi)攝入過多的酸奶，反而會引起拉肚子或便秘等問題，并且還會使腸道自身的控制能力減弱。

　　研究稱，最適合人體的酸奶攝入量是一天100-200g，大約相當于市面上的兩杯杯裝酸奶。

　　2.連續(xù)兩周喝同種酸奶

　　酸奶中含有多種乳酸菌，生產(chǎn)商不同，其中的乳酸菌種類也不盡相同。而要想找出適合自己腸道環(huán)境的乳酸菌種類，就應(yīng)該長時間飲用同種酸奶。

　　因此，應(yīng)連續(xù)兩周喝同種酸奶，只有達到兩周時間時，腸道內(nèi)的乳酸菌平衡才會開始發(fā)生改變，其效果才會體現(xiàn)在身體和肌膚狀況上。

　　3.餐后喝酸奶

　　很多愛美的女性經(jīng)常用酸奶代替早飯或者零食，在空腹的時候飲用酸奶。但是，其實如果空腹攝入酸奶的話，乳酸菌會受胃酸的影響而死亡。

　　因此，建議大家在餐后再飲用酸奶。至于攝入的時間，只要是餐后飲用，則不管是早餐、午餐還是晚餐后，效果都相差無多。

　　4.寒冷季節(jié)飲用熱酸奶

　　乳酸菌在40℃的環(huán)境下繁殖最快，因此在寒冷季節(jié)引用熱酸奶可以有效提高各種功效，而且也不會刺激腸胃。不過，如果加熱到60℃以上時，乳酸菌可能會死亡。

　　因此，建議大家將酸奶從冰箱拿出后放置30分鐘再飲用，或者用微波爐加熱15-20秒即可。(實習編譯：王曼 審稿：王歡)

　　女人喝酸奶的6大好處

　　緩解痘痘

　　美女們，如果你臉上長了討厭的小痘痘的話，就喝喝酸奶吧。

　　原因：

　　酸奶所富含的高活性無機礦物質(zhì)微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡癥狀，并有助于愈合。

　　小提示：

　　喝酸奶前記得要吃點東西墊底，不然會刺激胃部。

　　上班族午后喝酸奶 防輻射

　　對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動， 每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，利用午飯的時間喝一杯酸奶，對健康非常有益。

　　另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。

　　小貼士：

　　喝酸奶應(yīng)少量多次，不但效果更好，還能避免食用過多造成腸胃不適。最后要注意的是喝完酸奶一定要記得漱口，否則酸奶中的酸性物質(zhì)及乳酸菌會影響到牙齒健康。

　　原因：

　　1、有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。

　　2、酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。

　　午飯時或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

　　晚上喝酸奶 最補鈣

　　雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

　　但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　原因：

　　1.晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。

　　2. 晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

　　小貼士：

　　晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時刷牙或漱口。

　　另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　預(yù)防感冒

　　現(xiàn)在天氣變涼，流感多發(fā)，如果你還沒準備好應(yīng)對流感，那么多喝點酸奶吧，喝酸奶可以幫助抵抗流感病毒。

　　原因：

　　吃酸奶可以使上呼吸道感染的幾率降低12%。經(jīng)常喝酸奶的人感冒幾率比不經(jīng)常喝酸奶的人低得多。

　　小貼士：早上喝酸奶前，最好先喝一杯白開水。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　充足的營養(yǎng)成分在預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松上起到了關(guān)鍵作用，而鈣、維生素D等微量元素最為關(guān)鍵。酸奶所提供的維生素D非常高，并且把鈣元素和維生素D結(jié)合在一起，對骨骼的好處更明顯了。

　　酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸。

　　乳酸和鈣結(jié)合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的女性飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。

　　防乳腺癌

　　每天飲用酸奶還可以有效預(yù)防乳腺癌。酸牛奶中高活性乳酸菌和嗜熱鏈球菌的產(chǎn)物，具有干預(yù)人體內(nèi)腸肝循環(huán)的功能。

　　小貼士：

　　女性為了降低乳腺癌的發(fā)病率，最好養(yǎng)成每天喝一杯酸牛奶的良好習慣。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道酸奶怎么喝美容又健康了嗎？你知道酸奶什么時候喝最好了嗎？你知道喝酸奶的好處有哪些了嗎？只要你喝對方法，一定能夠給你帶來許多神奇的功效的。

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