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關(guān)于女性冬季調(diào)理的健康知識(shí)
一、女性在冬季的調(diào)理方法
女性朋友手腳冰冷,有時(shí)即使穿再多衣服也幫助不大,手腳冰冷的人,因?yàn)闅庋h(huán)差,會(huì)造成末梢神經(jīng)循環(huán)不好。這種手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽(yáng)氣不足有關(guān),多半屬于虛寒體質(zhì),只要做好保暖,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),注意飲食調(diào)養(yǎng),再學(xué)一些按摩等調(diào)理的方法就會(huì)有很大改善。
1、勤運(yùn)動(dòng)、勤甩手。
建議女性朋友一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng),健走是最佳選擇。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進(jìn)氣血運(yùn)行,全身就會(huì)暖乎乎。(腦補(bǔ)公園大爺大媽們的甩手操)因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速,所以整天都會(huì)充滿活力,不容易發(fā)冷喔!
也可以試試簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍,動(dòng)個(gè)20分鐘,達(dá)到稍微流汗的程度,都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后,最好站起來(lái)走一走、踏踏步,工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
2、多補(bǔ)充維生素E。
維生素E可擴(kuò)張末梢血管,對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維生素E的效果較緩慢,須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效,而且每天必須服用210-250IU(國(guó)際單位)才足夠。
3、多吃含煙堿酸的食物。
煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴(kuò)張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙!
煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成,想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張,每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
4、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜。
可藉由日常食補(bǔ)法,讓身體暖一暖,如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇。其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄,是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
5、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣。
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進(jìn)血液循環(huán),利用平常飲食時(shí),搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí),配碗酸辣湯,無(wú)形中就吃進(jìn)好多辛香料。
6、常吃溫補(bǔ)食物。
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,秋冬天吃不僅讓身子暖,可以達(dá)到補(bǔ)身漸效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷,如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對(duì)啦。
7、不要餓過(guò)頭。
不要偏食、過(guò)度減肥,讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預(yù)先知道今天因工作忙碌,無(wú)法按時(shí)吃飯,可先準(zhǔn)備些餅干、面包,或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。
8、服用中藥。
中醫(yī)也有固定的處方來(lái)治療手腳冰冷,如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人,如果你沒(méi)把握,也可請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)立藥方。
9、注意保暖。
別因?yàn)閻?ài)美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等,天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經(jīng)熱起來(lái)了,不要因?yàn)樾睦頍┰、緊張、潮熱,或活動(dòng)后感到發(fā)熱,就馬上脫掉御寒的衣物。
10、精油泡澡。
有空時(shí),可多泡澡,并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來(lái)。
洗澡時(shí),可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進(jìn)末梢血液循環(huán),幫助入睡。別忘了,泡腳后,要立刻用毛巾擦干,并趕快穿上保暖襪子。
注:一個(gè)水桶里面裝入熱水+米酒+姜片(熱水和米酒的比例是1∶1的比例)泡腳。冬天,在看電視或下班休息后使用,可以改善女性的怕冷癥。
11、穴道按摩。
陽(yáng)池這個(gè)名字就意味著囤聚太陽(yáng)的熱量。陽(yáng)池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是,先將手背往上翹,在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶,在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓,在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn),這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴了。
陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位,便可迅速暢通血液,溫和身體。手腳發(fā)冷的女性,一般只要堅(jiān)持刺激陽(yáng)池穴,便可不為冬天的來(lái)臨而發(fā)愁。
12、喝蜂蜜。
每天堅(jiān)持服用適量的蜂蜜,可以補(bǔ)充人體所需的各種元素,增強(qiáng)體質(zhì)免疫力。可以選擇滋補(bǔ)和調(diào)理分泌類型的蜂蜜,像益母草蜜、龍眼蜜、棗花蜜、百花蜜等。最好可以到認(rèn)識(shí)的蜂場(chǎng)購(gòu)買新鮮的純蜂蜜,一般市面上銷售的蜂蜜多數(shù)經(jīng)過(guò)加工,長(zhǎng)期服用也見(jiàn)不到效果。
二、女性在冬季手腳冰涼原因
1、血液循壞不好。
血液循環(huán)會(huì)把身體里的廢物帶出去,把營(yíng)養(yǎng)送至身體的各部分,而腳和手是離血液循環(huán)中心心臟最遠(yuǎn)的地方,一旦血液循環(huán)不好就容易導(dǎo)致手腳冰涼?梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。
2、陽(yáng)氣不足。
陽(yáng)氣不足是指要保證睡眠充足,盡量不吃生冷的食物。冬天可以多吃點(diǎn)溫性食物如羊肉等。
3、月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)不調(diào)主要表現(xiàn)在推遲來(lái)或者提前來(lái),每當(dāng)這時(shí)候要注意飲食,釋放壓力。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
4、壓力過(guò)大,過(guò)分敏感。
壓力過(guò)大神經(jīng)就會(huì)緊繃,每當(dāng)這時(shí)候可以看看綜藝節(jié)目或者喜劇電影放松一下。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)。
手腳冰涼就是缺乏一定的運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別小看手腳冰涼,長(zhǎng)期會(huì)影響身體健康。
6、疾病因素。
有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動(dòng)脈炎,多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。此外,精神壓力過(guò)大、心理過(guò)分敏感、平時(shí)過(guò)度操心、時(shí)常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。
三、 女性手腳冰涼有哪些危害
1、手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕。
2、女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛,更容易引起手腳冰涼。
3、如果不及時(shí)加以預(yù)防,會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。
4、長(zhǎng)期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷。
5、另外與風(fēng)濕病、胃病等疾病有關(guān)。
總之,女性朋友在冬天容易產(chǎn)生手腳冰涼的現(xiàn)象不容忽視,我們一定要掌握好在冬季的調(diào)理方法,促進(jìn)自己身體的健康。否則,會(huì)給自己的健康帶來(lái)極大的危害。
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