秋天吃什么蔬菜
導(dǎo)語： 秋季是一個(gè)滋補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，人們常常利用秋季來養(yǎng)身，我們一年四季都要吃蔬菜，因?yàn)槌允卟擞欣谖覀兊纳眢w健康，吃對(duì)蔬菜也有非常好的養(yǎng)生作用，那么在秋季，我們吃什么蔬菜好呢，接下來就和小編一起去看看這些蔬菜吧。
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有 “色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
推薦食譜：菜花炒肉片
用料：花菜、肉片、香蔥、食鹽。
做法
1. 花菜在炒之前先用熱水焯一下(6成熟)，備用。
2. 熱油鍋，8成熱后，將肉片倒下，爆炒。
3. 待肉片7成熟后，倒入花菜，一起炒。
4. 翻炒5分鐘后，放入食鹽。
5. 再3分鐘后，放入蔥花，即可出鍋。
2、菠菜
菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
推薦食譜：清炒菠菜
用料：菠菜、豬油、鹽。
做法
1. 豬油小火化開。
2. 鍋四周冒煙，很熱的時(shí)候下菠菜。
3. 加鹽。
4. 翻炒，出鍋。
3、胡蘿卜
味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
推薦食譜：胡蘿卜玉米排骨湯
用料：排骨500g、甜玉米一根、胡蘿卜一根、生姜適量、料酒1茶匙、白醋幾滴、鹽適量。
做法
1.玉米切塊備用;胡蘿卜同樣切成塊。
2.放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開，此時(shí)湯面會(huì)出現(xiàn)一層泡沫，這就是被煮出來的血水，關(guān)火，把排骨撈出洗凈。
3.砂鍋放適量水燒開(一次放夠，中途不再加水)，把排骨、玉米和姜、料酒、排骨燉料包放入，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火。
4.這時(shí)加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美。醋不要加多了，否則排骨就該變味了。
5.小火煮一小時(shí)后，再放入胡蘿卜，小火再煮1小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。
4、萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。
萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育，會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多，維生素B1是2倍，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，實(shí)在是太可惜了。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可平咳。
推薦食譜：胡蘿卜玉米排骨湯
用料：萵筍1根、新鮮紅椒、鹽1/4小匙、雞精1/4小匙。
做法
1.將萵筍根部，用小刀反方向切割，把外表的粗皮割掉。
2.再將尾部細(xì)嫩的皮削干凈，只留下內(nèi)部青綠色的莖。
3.先斜切成大薄片。
4.再切細(xì)絲。
5.炒鍋里燒熱油，加入萵筍絲，鹽，雞精，用大火快速翻炒。
6.直至萵筍絲變軟了，即可盛盤。
5、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。
推薦食譜：豆芽炒肉絲
用料：黃豆芽、肉絲、醬油、料酒、鹽、姜絲、油、蔥花。
做法
1. 將黃豆芽摘去根，洗干凈，控去水分。肉絲用醬油，料酒，鹽腌制15分鐘這樣。
2. 鍋內(nèi)放油燒熱，下入姜絲爆香一下，倒入肉絲煸炒，待肉絲微卷，即可盛出待用。
3. 炒鍋重新洗下，放油燒熱，隨即把黃豆芽倒入，加適量的鹽大火翻炒幾下。
4. 待豆芽炒至半熟時(shí)，將肉絲倒入炒到豆芽熟了，可加點(diǎn)蔥花，即可出鍋。
6、芹菜
芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。
推薦食譜：豆芽炒肉絲
用料：小芹菜1把、香干3塊、胡蘿卜小半個(gè)、姜、蔥、蒜、鹽、白糖。
做法
1.小芹菜去掉葉子，洗凈切成段，香干切成細(xì)條，胡蘿卜切成絲備用，蔥姜蒜切碎。
2.把芹菜下入開水鍋中(放點(diǎn)鹽和油)焯水，下鍋后只需燙三五秒鐘即可撈起，撈出后馬上用水沖涼，動(dòng)作要快哈。
3.鍋內(nèi)放油，煸香蔥姜蒜。
4.然后下入香干煸炒至微黃。
5.倒入焯好水的芹菜和胡蘿卜用大火翻炒，放入少許鹽和糖，快速翻炒均勻便可出鍋。
結(jié)語：以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容了，通過上文大家知道秋季吃什么蔬菜好了吧。秋季人體新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人會(huì)皮膚干燥，或腹瀉、便秘等腸胃功能失調(diào)。上文中的食物可以有效減少真陽(yáng)的情況哦。
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