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懷孕最好吃什么蔬菜
懷孕了大家最擔(dān)心的的就是飲食問題了,懷孕初期的朋友們能夠吃些什么蔬菜呢?懷孕初期能吃什么食物?懷孕初期吃什么青菜好這個(gè)問題由小編來為您解答!
孕婦吃什么蔬菜好
1、黃豆芽能吃。孕婦多食黃豆芽對(duì)緩解妊娠性高血壓有一定效果。但是黃豆芽性寒,慢性腹瀉及脾胃虛寒尿多的孕婦忌食。
2、金針菇能吃。金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。金針菇富含膳食纖維能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),有助于消化和防治便秘。因此孕婦適量的吃一些金針菇是很好的。
3、黃瓜能吃。黃瓜水分多、清甜可口,生吃能解渴清熱,促進(jìn)食欲。但黃瓜性寒涼,不宜多吃。最好炒熟吃。
4、土豆能吃。土豆是很優(yōu)質(zhì)的主食食材,長(zhǎng)期替代一部分糧食也不會(huì)引起營養(yǎng)缺乏問題,還能供應(yīng)更豐富的鉀、鎂和維生素C。但要注意土豆吃多了容易脹氣。此外,不能吃發(fā)芽的、變綠的、久放的土豆,以防食物中毒。
5、大白菜孕婦能吃。由于多種原因,孕婦體內(nèi)的毒素和代謝廢物很難排出體外,經(jīng)常吃些大白菜,可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,對(duì)母體和胎兒都有好處。但是,在這里提醒各位媽媽們,腐爛的大白菜一定不要吃哦。
6、娃娃菜孕婦能吃。準(zhǔn)媽媽吃娃娃菜可以補(bǔ)充葉酸,還有潤腸通便的作用。但吃什么都要適量,不要一味的食用單一食物,造成孕婦和胎兒營養(yǎng)失衡。
7、腐竹孕婦能吃。腐竹是豆制品,營養(yǎng)豐富,可以為孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì),所以可以吃,但是要注意挑選合格正規(guī)的腐竹產(chǎn)品。
8、銀耳能吃。銀耳營養(yǎng)豐富,為滋補(bǔ)佳品。孕婦如果怕甜,可以做清淡的湯或者炒著吃,如果喜歡甜的,那么冰糖燉銀耳是很好的甜品。
9、猴頭菇孕婦能吃。猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良食品。
10、油麥菜孕婦能吃。油麥菜膳食纖維豐富,可以預(yù)防便秘,還是補(bǔ)鈣等營養(yǎng)素的好蔬菜。
11、胡蘿卜能吃。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中,會(huì)直接影響呼吸道黏膜的防御功能,導(dǎo)致身體抵抗力下降。孕婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜,增加維生素A原(胡蘿卜素)的攝入量,提高自身免疫力。
12、藕能吃。藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鮮藕能清熱解煩,解渴止嘔。
13、竹筍能吃。但不宜多吃,竹筍不宜消化。竹筍對(duì)于懷孕引起的水腫,產(chǎn)后虛熱、心煩、手足心熱都有一定的治療效果。
14、芹菜能吃。芹菜營養(yǎng)豐富,有粗纖維,利于消化排出,可以防止孕婦便秘。對(duì)妊娠高血壓也有療效。
15、芋頭能吃。芋頭含有糖類、膳食纖維、維生素B族、鉀、鈣、鋅等,其中以膳食纖維和鉀含量最多。因此,孕初期可以吃些芋頭,但任何食物都不宜過量食用。
16、折耳根孕婦能吃。折耳根在中醫(yī)藥分類中屬于清熱解毒中草藥,尤其是對(duì)于肺部疾病有良好的作用,且安全低毒,臨床長(zhǎng)期應(yīng)用無明顯的毒副作用,因而是孕婦的理想用藥。
17、小白菜能吃。小白菜提供豐富的營養(yǎng)、維生素給母體和胎兒,又能潤澤皮膚,孕婦可以多吃。
18、香菇能吃。因?yàn)橄愎嚼锼煞只臼翘妓衔锖秃衔,以及少量的無機(jī)鹽和維生素等,所以是很適合孕婦吃的。
19、長(zhǎng)豆角孕婦能吃。長(zhǎng)豆角營養(yǎng)非常豐富,不過要注意的一點(diǎn)是,長(zhǎng)豆角本身帶有一定的毒素,準(zhǔn)媽媽吃的時(shí)候一定要吃熟透了的豇豆,并注意適量。
20、山藥孕婦能吃。在孕期吃山藥就有一定的纖體的作用,因?yàn)樯剿庯柛垢休^強(qiáng)但是營養(yǎng)豐富。吃山藥還可以幫助胃腸消化吸收,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防和緩解便秘。
21、蘑菇孕婦能吃。蘑菇性滑,便泄者慎食。禁食有毒野蘑。
22、西紅柿能吃。要炒熟吃。西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等,除了價(jià)廉物美、酸甜可口之外,還有美容健身之功效。吃西紅柿可以使皮膚色素沉著減退或者消失。
23、南瓜能吃。南瓜具有亮發(fā)、健腦、明目、溫肺、益肝、健脾、和胃、潤腸、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、降糖消渴等功效,適合孕婦食用。
24、萵苣能吃。萵筍中有天生的葉酸,孕婦在妊娠期多吃萵苣,有助于胎兒脊髓的正常形成。
25、花菜能吃。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿,有止血止咳、消炎祛痰、潤嗓開音之功效,更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花可以預(yù)防產(chǎn)后出血。
26、蒜苗能吃。一天三餐不能超300克即可。
27、青辣椒孕婦能吃。但要選擇不辣的品種。在懷孕早期由于妊娠反應(yīng),大部分準(zhǔn)媽媽會(huì)食欲不佳,此時(shí)適當(dāng)吃些青椒,有助于增加食欲。但是注意適量和選擇不辣的青椒,孕婦吃過多辛辣食品容易出現(xiàn)便秘癥狀。
28、洋蔥能吃。洋蔥含有各種營養(yǎng)物質(zhì),能抗寒,抵御流感病毒,有較強(qiáng)的殺菌作用。但是一次不宜食用過多,容易引起目糊和發(fā)熱。
29、紫薯能吃。紫薯含硒和花青素比普通紅薯高幾倍,孕婦適量食用是很好的。不過吃多了可能會(huì)導(dǎo)致脹氣,不容易消化,所以一次不要吃太多。
30、尖椒能吃。辣椒具有強(qiáng)烈的促進(jìn)血液循環(huán)的作用,可以改善怕冷、凍傷、血管性頭痛等癥狀。
31、西蘭花孕婦能吃。西蘭花含有一種叫做SGS的物質(zhì),這種物質(zhì)可以穩(wěn)定孕婦的血壓、緩解焦慮。西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強(qiáng)孕婦免疫力,促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收,保護(hù)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。
32、冬瓜孕婦能吃,孕婦吃冬瓜可以有效治療孕婦妊娠水腫,還有利尿消腫、大暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。
33、莧菜能吃。莧菜含豐富的鐵可以合成紅細(xì)胞中的血紅蛋白,有造血和攜帶氧氣的功能,是臨產(chǎn)孕婦的最佳食蔬。
34、苦瓜慎食?喙闲詻,多食易傷脾胃,另外苦瓜含奎寧,會(huì)刺激子宮收縮,引起流產(chǎn)。
35、杏鮑菇孕婦能吃。杏鮑菇具有很好的營養(yǎng)價(jià)值,能提高孕婦的免疫力。
36、紅蘿卜孕婦能吃。在日常生活中補(bǔ)充維生素時(shí),維生素A的前體--β胡蘿卜素較多被應(yīng)用,因?yàn)棣潞}卜素并無維生素A的潛在毒性,對(duì)孕婦較安全。對(duì)妊高癥有一定療效。
懷孕初期吃什么食物好
1、熱量和蛋白質(zhì)
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作為一個(gè)聰明的準(zhǔn)媽媽,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的,蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此,供給孕婦以充足的蛋白質(zhì)極為重要。
2、維生素
女性懷孕時(shí)期需要的營養(yǎng)是全面的。因此,在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。這時(shí),也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以,準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入。
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