例假期間吃什么好

　　例假期的女性身子格外嬌弱，在飲食上要特別小心，決不能盲目飲食，否則會(huì)極大地影響健康。下面是小編為大家收集整理的例假期間吃什么的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。

　　例假期間為什么要注意飲食

　　雖然生理期是種再正常不過的自然現(xiàn)象，但是女性的機(jī)體在這段時(shí)間內(nèi)會(huì)發(fā)生很多變化。生理層 面，體內(nèi)的鐵元素會(huì)隨著經(jīng)血而大量外流，一些營養(yǎng)元素也會(huì)跟著丟失，抵抗力將會(huì)下降；精神層面，女性的情緒會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌水平的波動(dòng)而變得焦慮、暴躁。為了調(diào)理氣血、維護(hù)機(jī)體的正常運(yùn)作，女性需要在飲食方面多下點(diǎn)功夫。只有吃對(duì)了，身體才會(huì)恢復(fù)得更快。

　　例假期間吃什么水果好

　　水果不僅口感鮮美，而且通常含有大量的維生素和礦物質(zhì)，科學(xué)地食用對(duì)身體非常有好處。那么，例假期間到底該吃些什么水果呢?

　　1.蘋果

　　蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個(gè)蘋果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對(duì)身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時(shí)，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。

　　Tip：體質(zhì)較弱且經(jīng)常痛經(jīng)的女士不能吃過多

　　2.櫻桃

　　談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強(qiáng)體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對(duì)健康有益。

　　Tip：櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量

　　3.榴蓮

　　作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。

　　Tip：榴蓮不宜多吃，否則會(huì)上火，使身體燥熱

　　其實(shí)水果大多對(duì)身體無害，但在這段特殊時(shí)期，女性會(huì)出現(xiàn)陽氣不足的情況，所以要盡量避免吃一些性寒的水果，以免氣血不暢。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對(duì)的性溫或性熱的水果經(jīng)期內(nèi)是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不僅能夠補(bǔ)營養(yǎng)物質(zhì)和水分，而且還能解乏解渴，為健康保駕護(hù)航。

　　例假期間吃哪些菜好

　　例假期間，女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失血過多、疲勞等反應(yīng)，因此在安排三餐時(shí)應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，以解決上述問題。

　　1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類

　　羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類應(yīng)該是料理的主要材料。來自動(dòng)物身體上的活肉不僅營養(yǎng)價(jià)值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

　　Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類

　　2.微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

　　時(shí)令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應(yīng)該多多食用。

　　Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對(duì)緩解痛經(jīng)癥狀有幫助

　　3.補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類

　　蛋類的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會(huì)因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類是有必要的。

　　Tip：例假結(jié)束后的幾天內(nèi)，也應(yīng)堅(jiān)持食用

　　特別推薦：烏雞湯

　　烏雞，歷來被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來的經(jīng)典醫(yī)書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個(gè)體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。

　　在燉烏雞湯時(shí)可放一些配料來鞏固雞湯的補(bǔ)血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等，但在例假期間，不能食用有中藥成分的配料。

　　例假期間可以吃紅糖嗎

　　紅糖是加工工藝并不精細(xì)的粗糖，因此保留了很多提取物中的營養(yǎng)成分，比如各種維生素和礦物質(zhì)。紅糖性溫具有補(bǔ)血化瘀的效果，能夠使經(jīng)血外排的過程更加順暢 ，經(jīng)期食用是完全沒有問題的。

　　紅糖是否能夠治療痛經(jīng)尚沒有較權(quán)威的定論，但有的女性表示，紅糖水對(duì)腹痛有一定的緩解作用，這可能與其溫補(bǔ)作用有關(guān)。在沒來例假時(shí)，女士們?nèi)匀豢梢詧?jiān)持喝紅糖水，補(bǔ)血養(yǎng)血，調(diào)理內(nèi)分泌，用紅糖水煮生姜后再飲用，效果會(huì)更好。

　　例假期間可以吃巧克力嗎

　　巧克力是一種常見的甜食，不少大人和小朋友都很喜歡吃。不過，每100g的巧克力能釋放約含有590千卡熱量，過量食用可能會(huì)使身體發(fā)胖。關(guān)于例假期間能不能吃巧克力的問題，坊間有很多傳言，大部分女性認(rèn)為，在這個(gè)特殊時(shí)期吃高熱量的東西不會(huì)發(fā)胖，且巧克力的成分還能對(duì)痛經(jīng)起到一定的抑制作用，吃一些是有好處的。事實(shí)真是這樣的嗎？

　　首先，這個(gè)問題還沒有非常明權(quán)威的回答，但身體會(huì)對(duì)所有的熱量照單全收，并不會(huì)因?yàn)閬砝�假就減少了發(fā)胖的幾率。不過，巧克力中苯酚物質(zhì)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，可能會(huì)在一定程度上緩解痛經(jīng)的苦惱。但這并不表示可以多多益善，一方面是因?yàn)槌远嗔巳菀装l(fā)胖，另一方面巧克力中的茶酚胺會(huì)使女性變得異常煩躁，而且乳房會(huì)感到不適。所以，對(duì)待巧克力，血糖正常的女性少量進(jìn)食即可，太胖或者尿酮偏高者盡量不要食用。

　　例假期間有哪些東西是不能吃的

　　例假畢竟是特殊時(shí)期，自然應(yīng)該對(duì)某些東西有所避忌，以下幾類食物需要引起各位女性朋友的關(guān)注，來例假時(shí)盡量不要吃。

　　1.辛辣刺激的食物

　　如煙熏制品、油炸食品、辣椒胡椒類大料、酒等等。例假期的飲食應(yīng)以口味清淡為主，刺激性的東西吃多可能會(huì)引起血管擴(kuò)張而使例假過多。

　　2.涼性食物

　　如柿子、西瓜、螃蟹、梨等�？赡軙�(huì)引起痛經(jīng)、例假量增大等現(xiàn)象，特別是體質(zhì)偏寒的女性，更是要盡量避免食用。

　　3.鹽分含量高的食物

　　如腌肉、香腸等。部分女性在來例假時(shí)會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，攝入太多的食鹽會(huì)加重這種現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)頭痛的情況，嚴(yán)重影響到日常生活的情緒。

　　4.含咖啡因的食物

　　如可樂、咖啡等�？Х纫蚴菗p耗維生素B及阻礙糖類化合物代謝的元兇之一，經(jīng)期過量攝入會(huì)引起乳房不適，產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，不利于身體健康。

　　5.綠茶

　　綠茶中含有鞣酸，這種物質(zhì)會(huì)使腸道的蠕動(dòng)變得緩慢，引起便秘。另外，鞣酸還會(huì)與人體中的鐵離子反應(yīng)，生成難容的鐵鹽，影響人體對(duì)鐵離子的吸收，可能會(huì)導(dǎo)致女性貧血。

　　6.減肥藥

　　減肥藥中含有大量的激素，服用后可能會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)環(huán)境失衡，導(dǎo)致例假周期紊亂，對(duì)身體的傷害是相當(dāng)大的。

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