什么食物能夠讓你緩解壓力

　　白領生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，缺斤短兩，每日不能攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素。但是一些基本營養(yǎng)元素，不僅對我們的健康起著舉足輕重的作用，還能有效地緩解身心壓力。以下是小編整理的什么食物能夠讓你緩解壓力，歡迎閱讀！

　　維生素

　　最好的減壓劑營養(yǎng)專家認為，面對令人擔憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特別需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、菠菜、花菜等富含維生素C的蔬果。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　B族維生素含量較多的食物有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等。

　　鈣、鎂、鋅穩(wěn)定情緒鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。

　　有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經(jīng)傳導物質，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。此外，鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。堿性食物消除疲勞當人體處于疲勞狀態(tài)時，體內酸性物質會聚集，導致疲勞加重。因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達到平衡，緩解我們的生理和心理壓力。

　　一般來說，凡是含有鈣、鈉、鉀、鎂等元素總量較高，并在體內最終代謝呈堿性的食物，如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物。水果在味覺上呈酸性，但在體內氧化分解后會產(chǎn)生堿性物質，故也屬于堿性食物，如西瓜等。如果要吃酸性食物，如龍蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等葷食，則要控制分量，以免破壞體內的酸堿平衡。

　　膳食纖維

　　是減壓良方長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進腸蠕動，減少胃腸疾病，維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

　　緩解壓力的食物

　　綠茶

　　茶文化歷史悠久，不單單只是它含有較多的營養(yǎng)元素，而是它對人體有諸多的保健作用。不要小看小小的綠茶，其實它具有緩解壓力的功效。為何它具有這樣的作用?主要要是因為它含有一種特殊的物質。

　　它到底含有什么物質使人緩解壓力呢?其實它含有茶氨酸，這種物質一旦進入人頭，就會進入人的大腦，使腦線粒體內多巴胺顯著增加，這樣就會調解人的機體及精神，從而使緩解精神緊張，減輕焦慮。

　　對于茶的飲用也是有講究的某小編建議大家最好不要再早上空腹或者晚上睡覺的時候飲用它，最好在平時閑暇的時候飲用。只有這樣它對人體才有促進的作用。

　　蔬菜

　　蔬菜是人們每天必須要食用的食物，其實這樣的食物除了給人體提供營養(yǎng)成分之外，還給人體起到保健的作用。其實適量的食用蔬菜可以緩解人的壓力。因為較多的蔬菜種含有一種物質，而這種物質就是鉀元素。

　　對于這種元素可以緩解人的壓力，使人渾身輕松。如果自身壓力較重的人群，可以適量食用蔬菜，也可以專門食用含有鉀元素較多的蔬菜也是相當不錯的選擇。

　　核桃

　　自古以來有一種食物對人的大腦有促進的租用，這種食物就是常見的核桃，不要小看核桃個頭小小，其實它對人的作用是諸多的。多數(shù)人認為這種食物之后健腦及促進人記憶力的功效，其實它也就有緩解壓力的作用。

　　肝臟對于每個人來說都很重要，它有著重要的清潔過濾系統(tǒng)，幫助人們更好的養(yǎng)護身體。很多人養(yǎng)肝都會選擇少吸煙、少喝酒或者是減少咖啡以及摒棄一些不良的生活習慣。其實除了這些，在我們的身邊有很多的食物對于養(yǎng)肝很有作用，而且非常的便宜。那么養(yǎng)肝的食物有哪些呢?什么食物養(yǎng)肝呢?知道幾款養(yǎng)肝食療方呢?

　　養(yǎng)肝護肝的食物

　　檸檬

　　我們都知道，柑橘類水果，例如檸檬，富含維生素c，但是除此之外，檸檬還有助于機體清除有毒物質，促進消化。

　　鱷梨

　　平時多吃點鱷梨，有助于機體產(chǎn)生一種名為谷胱甘肽的抗氧化劑，它有助于肝臟過濾掉有害物質。

　　十字花科蔬菜

　　十字花科的蔬菜，例如西蘭花和球芽甘藍，它們可以為機體提供大量的芥子油苷，從而有助于機體消化酶的分泌，更好的養(yǎng)護我們的肝臟。

　　葡萄柚

　　由于這種水果含有豐富的維生素c，具有很強的抗氧化能力，因此食用葡萄柚可以清除肝臟中的致癌物質和毒素。

　　姜黃

　　姜黃通常用作于一種調料，它可以有助于機體消化脂肪，刺激膽汁的分泌，此外，對于肝臟而言，它還有著天然的排毒功能。

　　核桃

　　核桃中含有豐富的谷胱甘肽和omega-3脂肪酸，這兩種物質可以清除肝臟內的有害物質，從而達到保護肝臟的目的。

　　大蒜

　　大蒜相信大家并不陌生，它有助于肝臟激活多種排除毒素的酶，而且大蒜中含有大量的蒜素和硒元素，在肝臟排毒祛毒過程中起著重要作用，大家不可忽視它。

　　綠茶

　　綠茶含有豐富的植物抗氧化物質—兒茶酚，它能夠有效提高肝臟功能。

　　它緩解壓力主要是因為它含有豐富的維生素B，這種元素可增強腦力，改善腦部的血液循環(huán)，使腦部得到充足的氧氣，只有這樣腦部壓力就會得到緩解。對于這種食物的食用也是非常有講究的，每天吃幾顆就可以，不必過量的食用。

　　牛奶

　　牛奶是生活中常見的飲品，對于這種飲品是人們非法喜愛的，其實它除了含有較多的營養(yǎng)素芝之外，對人體健康有其他的作用，而換機而壓力就是其中一種。為何它具有緩解壓力的作用?

　　人們食用牛奶最注意哦啊的目的是因為它含有大量的鈣物質，這種物質不但可以為人體補充營養(yǎng)成分，而且還可以促進骨骼的生長，其他除了具有這樣的作用之外，還具有緩解壓力的作用，因為鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。

　　除了食用這種食物穩(wěn)定人的情緒從而緩解人的壓力之外，人們也可以食用其他含鈣的食物，如酸奶、蝦皮等食物就是如此。平時的時候人們可以多食用這種食物也使很不錯的選擇。

　　番茄

　　人總是處于神經(jīng)緊張的狀態(tài)之中，自身的壓力就會不斷的增加，這時緩解壓力是非常有必要的。小編建議大家可以失戀使用含有維生素的C的食物，因為這種維生素具有緩解而壓力的作用，使人恢復正常的體力。

　　這種食物除了具有緩解壓力的功效之外，還具有美容養(yǎng)顏及保健身體的功效，每天可以適量的食用。對于它的會用方式有很多，如翻炒、煮湯等都是可以的，可以根據(jù)自身的喜好進行選擇。

　　雖然這種食物是非常好的，但有多數(shù)人喜歡單獨的食用它而不食用其他的食物，其實對于這種食物最好與其他食物搭配食用，這樣養(yǎng)生的功效就會翻倍的，對人體的作用也是有益的。

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