營養(yǎng)早餐減肥要吃什么食物適合

　　隨著我們生活質(zhì)量的提高，人民肥胖的人數(shù)也越來越多，過度的肥胖對于形象與身體都是很不好的。因此減肥就成為了大家所關(guān)注的焦點了，減肥有很多的方法，其中要注意的就是飲食。對于飲食一定要合理，那營養(yǎng)早餐減肥要吃什么？這也是很多的朋友想了解的，下面就為大家介紹一下。

　　營養(yǎng)早餐減肥要吃什么？

　　全麥食品：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。

　　日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。外國風(fēng)味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺！

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