吃什么食物緩解壓力

　　在我們的日常生活或是工作當(dāng)中，總會(huì)遇到讓我們沮喪或是不開(kāi)心的事情。而這種時(shí)刻，很多人習(xí)慣化悲憤為力量，而開(kāi)始暴飲暴食。認(rèn)為這樣可以幫助緩解情緒。但其實(shí)這樣的做法很傷身體。不過(guò)我們?nèi)粘ｏ嬍持�，確實(shí)有些食物是能夠讓人緩解壓力的。

　　鈣質(zhì)：提升精神的飲食營(yíng)養(yǎng)，松弛神經(jīng)的能手

　　相信很多人都知道，鈣質(zhì)是幫助骨骼及牙齒健康成長(zhǎng)的必備營(yíng)養(yǎng)，但你又有否想過(guò)：雖然人體百分之九十九的鈣質(zhì)都存在于骨骼中，但原來(lái)鈣質(zhì)亦有調(diào)節(jié)心跳、幫助輕松繃緊神經(jīng)，以及維持正常神經(jīng)功能的作用。鈣質(zhì)其實(shí)有如我們?nèi)梭w的鎮(zhèn)定劑一樣。有助刺激神經(jīng)的訊號(hào)傳達(dá)。如果缺乏鈣質(zhì)的人，精神很容易變得緊張，因?yàn)楣ぷ鳟a(chǎn)生的疲勞和壓力就無(wú)法舒解，人當(dāng)然也難以釋?xiě)押透惺艿捷p松愉快，脾氣不但變得愈來(lái)愈暴躁，就連肌肉也會(huì)變得很緊張。不過(guò)，若是原來(lái)吸收的鈣質(zhì)過(guò)多，卻會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)過(guò)于松弛而變得昏昏欲睡。故此在日常生活中，要適量進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、肉類(lèi)、深綠色的蔬菜等。

　　鎂：改善情緒低落

　　人的情緒總有高低起伏之時(shí)，如果你正值心情不快的時(shí)刻，相信有改善情緒低潮作用的鎂質(zhì)就能幫你一把。鎂質(zhì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)及維持肌肉正常功能都非常重要，而且更能促進(jìn)人體新陳代謝制造蛋白質(zhì)，從而更能舒緩緊張不快的情緒，令心情開(kāi)朗起來(lái)。此外，鎂質(zhì)更是人類(lèi)抵抗痛苦的必備礦物質(zhì)，并能促進(jìn)心肺及血管的健康。想增加鎂質(zhì)的吸收，做個(gè)輕松快活人，不妨在日常生活中常吃柚子、檸檬、杏仁、蘋(píng)果等含豐富鎂質(zhì)的天然食物。

　　鋅：人體腦部督導(dǎo)員

　　有研究指出，鋅質(zhì)對(duì)于人體腦部的運(yùn)作非常重要，而且能保持人體中細(xì)胞及酵素正常功能，并幫助制造能穩(wěn)定情緒的蛋白質(zhì)，有效縮短身體內(nèi)外傷口愈合的時(shí)間。如果你想改善精神狀態(tài)，時(shí)刻都保持頭腦清醒，并且不會(huì)受精神壓力影響而感到不快的話(huà)，你可多吃含鋅質(zhì)的食物如脫脂奶、蛋類(lèi)、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等，以平衡人體的各項(xiàng)活動(dòng)。

　　維生素B族：維持血清素平衡

　　當(dāng)我們不開(kāi)心或感受到壓力時(shí)，身體消耗營(yíng)養(yǎng)素的速度會(huì)特別快。如果不想經(jīng)常處于不快，情緒難以抒發(fā)的狀態(tài)，維生素B族就是你必備的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榫S生素B族能令大腦內(nèi)的一種物質(zhì)“血清素”保持平衡狀態(tài)，有助于穩(wěn)定我們的情緒及神經(jīng)系統(tǒng)。此外，維生素B族亦能有助于身體在新陳代謝的過(guò)程中，制造能提升精神的碳水化合物，這樣就算面對(duì)再難過(guò)的事情，心情也不會(huì)因此而容易變得大起大落，有些天然食物會(huì)讓人吃了快樂(lè)而健康，因?yàn)樗鼈兒�有抗郁物質(zhì)！趕緊看看什么食物可讓你快樂(lè)。

　　10個(gè)緩解心理壓力的辦法

　　1、暗示法

　　選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)�環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安�！泵鎸�(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。

　　6、音樂(lè)法

　　當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　7、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅(qū)趕無(wú)聊。

　　8、自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

　　9、宣泄法

　　心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

　　10、逃避法

　　這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

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