吃了會(huì)讓人開心的食物介紹

　　人的情緒很容易受到外界環(huán)境影響，天氣不好，朋友心情不好，這些看似跟自己無(wú)關(guān)的事情似乎都能給情緒帶來(lái)負(fù)面的影響，進(jìn)而變得憂郁。憂郁情緒困擾著人的生活和工作，要拒絕憂郁，可以吃點(diǎn)讓人快樂(lè)的食物，緩解一下負(fù)面情緒，補(bǔ)充正能量。

　　吃了會(huì)讓人開心的食物

　　1.低脂牛奶

　　研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

　　2.全麥面包、糙米飯

　　全麥面包、糙米含有B族維生素，當(dāng)人體缺少維B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn);維B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向;當(dāng)維B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況;B族維生素中的煙酸，在嚴(yán)重缺乏時(shí)，會(huì)引起癡呆和思維混亂。因此，日常面包選全麥的，米飯加點(diǎn)糙米等粗糧。

　　3.巧克力

　　吃巧克力讓人心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無(wú)法制造，只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來(lái)的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒。

　　4.香蕉

　　香蕉含生物堿，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來(lái)源之一，它們都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁的產(chǎn)生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來(lái)幫助達(dá)到一天的水果量。

　　5.雞肉

　　英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

　　6.深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�，更是因�(yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。

　　溫馨提示：當(dāng)遇到煩心事時(shí)，試著用吃喝的方法來(lái)解決。但吃得多了會(huì)長(zhǎng)胖，所以，一定要選擇對(duì)的食物，選對(duì)了才能既解饞又解郁，一舉兩得!

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