腿抽筋是怎么回事

　　腿抽筋是很多人經(jīng)常會(huì)遇到的事情，那么腿抽筋是怎么回事呢，下面我們一起來了解吧。

　　腿抽筋是怎么回事

　　1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳時(shí)水溫較低;晚上睡覺沒蓋好被子。

　　2. 疲勞過度。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，容易引起小腿肌肉痙攣。長距離健走、長途旅行、爬山時(shí)，小腿肌肉容易疲勞，進(jìn)而發(fā)生痙攣。

　　3. 出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量大，身體出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不暢，也容易發(fā)生痙攣。

　　4. 缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易因興奮而痙攣。青少年、中老年人及孕婦很容易缺鈣，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能發(fā)生腿部抽筋。

　　5. 睡眠姿勢(shì)不好。如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　6. 心血管病。頻繁發(fā)生腿抽筋可能與心血管病有關(guān)。

　　腿抽筋的`預(yù)防

　　1. 合理補(bǔ)充鈣質(zhì)。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助鈣質(zhì)吸收。

　　2. 睡前做伸展運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺易抽筋者，睡覺前伸展一下易抽筋的`部位，睡覺時(shí)注意小腿的保暖，同時(shí)注意睡眠姿勢(shì)。

　　3. 做好準(zhǔn)備活動(dòng)。體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，強(qiáng)度不可過大。以大步健走30分鐘到一小時(shí)為最佳鍛煉方式。

　　4. 適當(dāng)喝水。不要等到口渴的時(shí)候再喝水。大量出汗時(shí)可適當(dāng)喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)功能飲料。

　　腿抽筋的治療

　　出現(xiàn)腿抽筋時(shí)可立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　具體做法：馬上用手抓住抽筋一側(cè)的`大腳趾,慢慢將腳向身體方向拉，這樣可拉伸小腿腓腸肌。再慢慢將腳伸直，用力伸腿，小腿肌肉會(huì)停止抽筋;或者雙手用力按摩小腿肚子，也能見效。

【腿抽筋是怎么回事】相關(guān)文章：

睡覺小腿抽筋是怎么回事03-28

晚上睡覺腿抽筋是怎么回事03-28

游泳腿抽筋如何應(yīng)對(duì)04-20

晚上睡覺腿抽筋的原因04-30

運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的緊急處理方法05-11

導(dǎo)致小腿抽筋的原因有哪些03-29

老人夜里腿抽筋怎么辦05-09

單車運(yùn)動(dòng)腿抽筋怎么辦10-13

游泳時(shí)腿抽筋怎么辦06-17

跑步時(shí)腿抽筋怎么辦08-17