總膽固醇高是怎么回事

　　膽固醇高是不利于我們身體健康的，那么你知道總膽固醇高是怎么回事嗎，下面是小編幫大家整理的關(guān)于總膽固醇高是怎么回事的內(nèi)容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　總膽固醇高是怎么回事

　　1、一般來說，超重、超胖人群膽固醇比較高，高血壓，心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多，肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高，因此健康的減肥有利于降低膽固醇。

　　2、膽固醇高與遺傳因素有一定關(guān)系，數(shù)據(jù)表明，每500個人就有1人遺傳高膽固醇血癥。

　　3、日常生活中如果不注意飲食，是很容易造成膽固醇高的，比如，日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多，因此這類人群一定要注意膳食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，調(diào)整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。

　　4、膽固醇高除了亞健康人群比較多外，疾病也容易導(dǎo)致膽固醇高，比如有肝病的患者，肝細胞受損，膽固醇的酯化發(fā)生障礙，從而造成血中總膽固醇的升高。

　　膽固醇高的人的飲食禁忌

　　1、降低膽固醇，也應(yīng)該減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動物內(nèi)臟。蛋類每星期以不超過三四個為原則，尤其盡量少吃蛋黃，包括各種魚卵、蟹黃等。烹調(diào)用油應(yīng)采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆?jié){。

　　2、肉類方面，應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。

　　3、各種精致甜點如蛋糕、巧克力僅量少吃。各種動物油脂、椰子油等應(yīng)禁食，以人造黃油及植物油取代。

　　膽固醇高的危害

　　1、會加快前列腺癌的生長速度，會引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。

　　2、會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會隨著增加。

　　3、會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。

　　4、會使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。

　　從飲食上預(yù)防膽固醇高

　　1、應(yīng)該多吃含有纖維的食物，含有纖維的食物可以幫助改善膽固醇的機制，可以分解部分的膽固醇，所以平時的時候可以多吃一些高纖維的谷類，比如大米，小米，高粱，或者雜糧做的面包等。

　　2、可以多吃些大豆制品，大豆制作的豆腐，豆腐皮等食物中都會含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做異黃酮，可以迅速的幫助把體內(nèi)多余的膽固醇分解掉，這樣可以預(yù)防高膽固醇。

　　3、平時可以多吃魚，魚中含有豐富的Ω—3脂肪酸，它可以有效的減少飽和的脂肪含量，所以平時的時候可以多吃一些魚類，這樣可以很好的預(yù)防膽固醇過高的現(xiàn)象，而且魚的營養(yǎng)價值是很高的。

　　從運動上預(yù)防膽固醇高

　　1、運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2、運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100—145次/分，或心率加快到最大預(yù)測值的75%（最大預(yù)測值=210—年齡）。

　　3、運動時間與頻度：一般以30—45分鐘/次、每周3—5次為宜。運動前先做5—10分鐘預(yù)備動作，運動終止前，也應(yīng)有5—10分鐘的減速期。

　　4、如有冠心病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。

【總膽固醇高是怎么回事】相關(guān)文章：

膽固醇高如何調(diào)理05-10

膽紅素高是怎么回事08-16

孩子總發(fā)呆怎么回事11-16

什么食物可以降低膽固醇02-09

胸悶是怎么回事10-17

頭皮疼痛是怎么回事05-31

腳心發(fā)熱是怎么回事05-31

龍吸水是怎么回事08-17

后背疼怎么回事08-21