肩膀酸痛怎么辦

　　上班黨很容易出現(xiàn)肩膀酸痛的癥狀，那么該怎么辦呢，下面我們一起來看看吧。

　　肩膀酸痛怎么辦

　　一：正確的坐姿

　　從現(xiàn)在開始就養(yǎng)成一個正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應(yīng)，但是為了便 肩部得到一個徹底的放松還是改變一下吧。同時建議身為白領(lǐng)的你有時候也不要那么拼命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。

　　二：活動頸部

　　不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應(yīng)該在工作1到2個小時之后有意的扭動頸部數(shù)次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要盡量的往各個方面的最大范圍為主，這樣就可使你的關(guān)節(jié)得到一個全方位的放松的。

　　三：抬頭望遠(yuǎn)

　　抬頭望遠(yuǎn)也是當(dāng)下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一，抬頭望遠(yuǎn)的時候你還只可以同時看看遠(yuǎn)處的景物，這要不僅有利于消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利于保護(hù)視力。

　　四：改變睡眠姿勢

　　此時的你千萬不要在相信什么高枕無憂的鬼話了，當(dāng)然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應(yīng)該盡量選擇中央微凹進(jìn)，頸部可以得到充分的接觸的'枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機(jī)，雜志等都通通收起來吧。

　　五：不要再讓脖子肩部受傷了

　　脖子酸痛了就要注意盡量不要抬重物，或者緊急剎車之類的動作了，此時你最需要的就是要好好的保護(hù)自己的肩部，避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴(yán)重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進(jìn)行緩解。

　　六：注意做好防寒防濕的

　　如果晚上洗頭的話一定要吹干了，同時要盡量風(fēng)邪入體，頸椎病的發(fā)生常與潮濕，風(fēng)寒等有關(guān)的。所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。

　　七：試試這些按摩方法

　　1、按摩百會穴

　　2、按摩風(fēng)池

　　3、拿捏頸肌

　　4、對按頭部

　　5、按壓肩井

　　6、按摩大椎

　　7、對按內(nèi)外關(guān)穴

　　8、掐揉合谷

　　9、梳摩頭頂

　　當(dāng)然了這些按摩方法都是需要在中業(yè)的中醫(yī)師指導(dǎo)下才能進(jìn)行的，所以如果你不知道具體的穴位在哪的話最好不要盲目償試。

　　八：積極治療并預(yù)防其它并發(fā)癥

　　因為頸椎是人體中樞神經(jīng)之所在，所以如果脖子肩膀酸痛的問題嚴(yán)重的話，就要及時的治療，否則容易引起其它疾病。

　　事實上因為每個人脖子肩膀酸痛酸疼的原因都是不一樣的，因此建議有肩膀酸痛的人最好到專業(yè)的頸椎科進(jìn)行專業(yè)的治療，這樣才能避免病情惡化。而對于普通的白領(lǐng)們而言日常就要注意保護(hù)好自己的頸腰椎，特別是肩部，在伏案工作的時候記得讓自己的身體得到一次放松的機(jī)會。

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