腰酸背痛怎么辦

　　腰酸背痛是很多人會遇到的問題，那么腰酸背痛該怎么辦呢，下面我們一起來看看吧。

　　腰酸背痛怎么辦

　　1、時刻保持正確的坐姿

　　近期新聞報道上說一個17歲的健康男孩，在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個小時是坐在電腦跟前的，在他18歲的時候覺得走路使不上勁沒有力氣，那個時候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因為坐姿不正確加上長期在電腦面前打游戲造成的病癥。當(dāng)脊柱處于自然直立的時候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個正確的坐姿。

　　2.背部后面要有靠墊

　　如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

　　3.經(jīng)常站起來活動一下

　　經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機(jī)旁接個水，去洗手間洗個手等等。

　　4.睡覺前鍛煉

　　在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的`枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。

　　5.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

　　下樓拿一個快遞，出去回來的時候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋�，手中的物品不要超重，如果東西超重了會明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會均勻分布在后背上。

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