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有益于頭發(fā)的食物有哪些
洗發(fā)水，護(hù)發(fā)素，發(fā)膜，精華素......讓秀發(fā)看起來(lái)柔亮光澤，但是一旦停用，頭發(fā)或許會(huì)逐漸恢復(fù)原狀，毛躁，干枯，脆弱，易斷，對(duì)于頭發(fā)來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)是毛囊和頭皮健康的保證，那么有哪些益發(fā)的食物呢?
有益于頭發(fā)的食物有哪些
雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。
蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。
角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根，修復(fù)因缺乏營(yíng)養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。
缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。
雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。
瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個(gè)來(lái)源。
藍(lán)莓：為頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋(píng)果的倍。
每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。
血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營(yíng)養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。
維生素C對(duì)于幫助頭皮血液�；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。
除了藍(lán)莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
菠菜：延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源。
維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。
菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。
如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
三文魚(yú)：為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸
維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵。
三文魚(yú)這種美味的.深海魚(yú)類不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且三文魚(yú)還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說(shuō)是真正的護(hù)發(fā)明星。
人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。
Omega-3脂肪酸同時(shí)存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。
你還可以通過(guò)食用鯡魚(yú)，沙丁魚(yú)，鮭魚(yú)，鯖魚(yú)，鱷梨，南瓜籽來(lái)獲取必要的脂肪酸。
每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對(duì)頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。
牡蠣：讓秀發(fā)更強(qiáng)韌
牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用，缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。
大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。
除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)速度跟不上其自然脫落的速度，且越來(lái)越干枯，易斷，脆弱。
除了牡蠣之外，堅(jiān)果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。
低脂酸奶：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。
低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到)，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。
此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對(duì)秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。
雞蛋：緩解頭發(fā)脫落
無(wú)論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。
鐵對(duì)于頭發(fā)來(lái)說(shuō)格外重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運(yùn)送到發(fā)囊。
缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。
雞肉，魚(yú)肉，豬肉，牛肉等肉類也能為身體帶來(lái)良好的鐵元素貯備。
甘薯：緩解頭皮發(fā)癢
人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。
維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長(zhǎng)。
缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。
胡蘿卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。
核桃：保護(hù)秀發(fā)不被日曬傷害
核桃是堅(jiān)果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。
同時(shí)，因?yàn)轭^發(fā)總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。
生物素可以生成角蛋白，能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。
維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長(zhǎng)。
核桃中所含的礦物質(zhì)銅，可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿，有光澤，并能防止脫發(fā)。
在烹調(diào)時(shí)，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最簡(jiǎn)單的方法。
扁豆：預(yù)防頭發(fā)過(guò)早變白
豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅，生物素。
礦物質(zhì)攝入不足會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)，因?yàn)槲⒘吭厥侨梭w組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)過(guò)早變白。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議成年人每周食用3~4杯扁豆。
常吃豆類食品，可以改善頭發(fā)干黃，扁塌，暗啞，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感，散發(fā)健康亮澤。
黃豆，四季豆也是很好的選擇。
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