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關(guān)于身體衰老的7個誤區(qū)
歲月催人老，很多人都會覺得人一到50歲，健康的身體就會慢慢失去。其實(shí)，這正落入了身體衰老的誤區(qū)。老人健康養(yǎng)生，一定不可相信這些謠言，一起來看看。
身體衰老的7個誤區(qū) 1
誤區(qū)一：隨著年齡的增長，你將失去智力
在85歲以上的美國人中，近半數(shù)患有老年癡呆癥。
但人們完全可以通過一些預(yù)防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項(xiàng)研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風(fēng)險至少增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称贰⑺�、蔬菜、瓜子和�?jiān)果則大有裨益，因?yàn)樗鼈兲峁├w維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。
誤區(qū)二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠
老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復(fù)精力。年紀(jì)大的人每天需要7—9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。
誤區(qū)三：老了鍛煉為時已晚
越來越多的證據(jù)顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。
誤區(qū)四：老了就得放棄跑步
除非多年的跑步運(yùn)動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。
美國菲爾萊狄更斯大學(xué)運(yùn)動專家菲舍爾說，老人應(yīng)該時刻注意自己的.身體，發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。
誤區(qū)五：老了就會駝背
如果你骨骼強(qiáng)壯，就不會駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達(dá)到預(yù)防駝背的目的。
誤區(qū)六：你將與肌肉說再見
美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。
力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。
誤區(qū)七：體重增加不可避免
大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會增加4.5公斤。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40—60分鐘，做到每次燃燒300—400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。
身體衰老的7個誤區(qū) 2
誤區(qū)一：衰老意味著關(guān)節(jié)嘎吱作響和疼痛。
實(shí)際上，只要保持鍛煉，就不會出現(xiàn)這些情況。澳大利亞莫納什大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者選取了一群年齡在40—67歲之間的女性，對她們的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)：那些每周至少鍛煉2次，每次20分鐘以上的女性，其膝蓋中存有更多量的軟骨。這就意味著：身體保持活躍的人不容易患上關(guān)節(jié)炎。
誤區(qū)二：衰老意味著骨骼變脆，體態(tài)彎曲。
一項(xiàng)針對百歲老年女性的調(diào)查顯示：其中只有56%的人患有骨質(zhì)疏松癥，她們在接受診斷時采用骨齡法測定出來的生理年齡只有87歲。這些百歲老人在成長發(fā)育階段并沒有接受過有益骨骼健康的飲食和鍛煉方案，只能將其中的原因歸結(jié)為基因和良好生活習(xí)慣。
誤區(qū)三：人體衰老會導(dǎo)致性欲下降。
勃起功能障礙和性欲下降通常是由于老年人患有高血壓、心臟病、糖尿病和抑郁癥所引起的，而這些疾病完全可以通過醫(yī)療手段得到治療。從生理角度來看，性欲的確會隨著年齡增長而稍微有所下降，但直到75歲時才會出現(xiàn)明顯衰退的跡象。
誤區(qū)四：基因在決定壽命方面起到了主要作用。
長壽基因完全可能因?yàn)樗缘氖澄锊唤】�、缺乏體育鍛煉和接觸有毒有害化學(xué)物質(zhì)而發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
誤區(qū)五：老年人缺乏創(chuàng)造性。
并非如此，創(chuàng)造性實(shí)際上會給老年人帶來很多好處。喬治·華盛頓大學(xué)的`學(xué)者發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常參加合唱團(tuán)的老人身體更健康，較少服用藥物，走路時不容易跌倒。這些老年歌手在生活中的靈感更多。
誤區(qū)六：隨著年齡的老化，大腦也會萎縮。
2002年進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：老人大腦中的海馬體(大腦中負(fù)責(zé)記憶力的部分)容積要明顯小于年輕人。因此就有了這樣的誤區(qū)：年齡老化會導(dǎo)致大腦萎縮。但其他學(xué)者突破性的發(fā)現(xiàn)是：很有可能是慢性壓力而不是年齡導(dǎo)致了海馬體的萎縮。通過對177名年齡在18—85歲受試者的大腦進(jìn)行掃描后發(fā)現(xiàn)：18—24歲年齡組中有25%的人海馬體容積小得就如同60—75歲年齡段的老人。
誤區(qū)七：老年人總是脾氣暴躁和心情不愉快。
德國的研究者對40名百歲老人進(jìn)行訪談后發(fā)現(xiàn)：盡管他們在身體和精神上存在或多或少的障礙，但其中有70%的人認(rèn)為自己心情是愉快的，超過一半的人認(rèn)為自己現(xiàn)在的快樂程度并不亞于年輕時代，還有70%的老人說自己總是笑口常開。
身體衰老的7個誤區(qū) 3
誤區(qū)一：身體的衰弱是無法避免的
身體狀況的惡化未必是絕對的，一般情況下，人們可以減慢它的速度。WHO解釋說：“增加運(yùn)動和改進(jìn)飲食可以有效地解決很多與衰老有關(guān)的問題�！�
誤區(qū)二：老年人不能運(yùn)動
有幾個原因，為什么老年人停止運(yùn)動或害怕開始運(yùn)動，人們以關(guān)節(jié)炎為借口，因運(yùn)動而變得更糟。但是研究表明，情況恰恰相反：運(yùn)動后關(guān)節(jié)功能得到改善，關(guān)節(jié)疼痛得到改善。你的肌肉變強(qiáng)，跌倒的可能性較小。你的心臟和肺部正在改善其功能，并且精神狀態(tài)得到改善。運(yùn)動會增加HDL膽固醇，從而降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。
誤區(qū)三：隨著年齡的增長，我們需要更少的睡眠
許多年來，人們一直認(rèn)為老年人需要較少的睡眠。當(dāng)時不知道的是60歲以上的人沒有明顯的褪黑激素分泌來自松果體。但是，當(dāng)他們通過在夜間睡前服用3毫克夜間劑量來代替褪黑激素缺乏癥時，他們的睡眠會更好，更長。他們可能需要在半夜服用第二劑褪黑激素。我們的晝夜激素節(jié)律需要晚上睡眠7至8個小時，這也會減慢我們老化的時鐘。
誤區(qū)四：隨著年齡的增長，大腦反應(yīng)會變慢
老年癡呆癥很常見，13.9％的人年齡在71歲及以上，90歲以上的老人中有37.4％患有癡呆癥。但是大多數(shù)人，即71歲以上年齡段中的86.1％和90歲以上的老人中62.6％沒有癡呆癥。一個梅奧診所的研究研究表明，當(dāng)人們在中年或以后從事藝術(shù)活動時，輕度認(rèn)知障礙（MCI）發(fā)展的風(fēng)險降低了73％，參與手工藝品的風(fēng)險降低了45％，而參與社交活動的風(fēng)險降低了55％。
進(jìn)行體育鍛煉可減少癡呆癥的風(fēng)險
除了刺激大腦，體育鍛煉還可以大大降低癡呆癥的風(fēng)險，11項(xiàng)此類研究的摘要顯示，癡呆癥減少了30％ 相較于非運(yùn)動者，在中年開始進(jìn)行體育鍛煉且該人正在衰老。
誤區(qū)五：骨質(zhì)疏松癥僅在女性中發(fā)生
關(guān)于骨質(zhì)疏松癥存在嚴(yán)重的誤解，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的幾個因素共同作用。由于缺少卵巢激素雌激素和孕激素，更年期的女性更容易患上此病。這些激素共同起作用，并刺激維生素D誘導(dǎo)的.鈣沉積到骨骼中，并減少骨骼的吸收。
維生素K2還將鈣沉積到骨骼中，在絕經(jīng)后的婦女中，服用生物同等的激素替代品，維生素D和K2時，骨骼密度仍然很強(qiáng)。不幸的是，在服用合成激素的絕經(jīng)后婦女中情況恰恰相反，合成激素的側(cè)鏈不適合女性的天然激素受體。這就是為什么骨質(zhì)疏松癥持續(xù)存在的原因。而且，男性患骨質(zhì)疏松癥，但通常是10年后，通常，他們進(jìn)入更年期，睪丸激素的產(chǎn)量在10年后下降。
誤區(qū)六：人們隨著年齡的增長而停止性行為
隨著年齡的增長，男性會發(fā)展出勃起功能障礙（ED），女性會出現(xiàn)陰道干燥，這兩者都會影響性生活。一個大型研究研究表明，年齡在18-29歲的男性中只有0.4％患有ED。在60-69歲的年齡段中，有11.5％患有ED。但是，這意味著88.5％的60-69歲的男性未患有ED。
幸運(yùn)的是，對于那些擁有ED藥物（如Cialis和Viagra）的人，他們可以糾正他們的問題，并且可以有規(guī)律的性生活。與25年前沒有這些藥物的情況相比發(fā)生了什么變化（1998年FDA批準(zhǔn)了Viagra，2003年批準(zhǔn)了Cialis）。
絕經(jīng)期和更年期后的生物同等激素替代也可以保持你的正常性欲，生物等同激素還有其他好處，它們對心臟，大腦，骨骼和肌肉質(zhì)量都有積極作用。
誤區(qū)七：現(xiàn)在停止吸煙為時已晚
許多老年吸煙者喜歡說的是停止吸煙為時已晚。他們認(rèn)為對心臟和肺部的損害是永久性的，現(xiàn)在戒煙已經(jīng)為時已晚，事實(shí)是戒煙能立即改善您的血液循環(huán)，并給您更多的氧氣。在短短的一年內(nèi)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低了一半。
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