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老人養(yǎng)生需要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)

時(shí)間:2022-04-29 10:40:42 健康 我要投稿
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老人養(yǎng)生需要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)

  很多老人熱衷養(yǎng)生,可是卻經(jīng)常遇到誤區(qū)。推薦幾個(gè)方法可以幫老人們避開(kāi)一些常見(jiàn)的保健誤區(qū)。

老人養(yǎng)生需要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)

老人養(yǎng)生需要避開(kāi)的四個(gè)誤區(qū)

  1、跑不如走

  運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn),跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。

  2、聽(tīng)不如唱

  聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō),唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑,輕快的`歌能增加快樂(lè),經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶,增添朝氣,對(duì)生活充滿希望。

  3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

  時(shí)下,越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果,或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上,不論哪種保健品,都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來(lái),雖見(jiàn)效緩慢,但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō),只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括:每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是,根據(jù)老年人的身體特點(diǎn),飯菜要軟爛、溫?zé),味道清淡?/p>

  4、多吃不如好睡

  民間有句俗語(yǔ),“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑,這 需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以 上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué),22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外,要重視每天的午睡,時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳,睡前可喝一杯白開(kāi)水。

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