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三伏天老人運動注意事項
當氣溫高而空氣濕度大時,人的出汗受到抑制,此時人體產生的熱不能隨汗液排出體外,可引起體溫升高、五臟煩熱、情緒不穩(wěn)、焦慮不安。老年人三伏天運動要注意些什么呢?下面小編為您介紹三伏天老人運動注意事項。
三伏天老人運動注意事項
1、宜在清晨鍛煉
三伏天雖然很熱,但早晨的空氣還比較清新,氣溫相對來說較為涼爽,可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉,避開11時至16時這段陽光強烈的時間。
2、戶外健身較好
老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外,如公園、湖邊、河邊、社區(qū)健身園等地,最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許,也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。
3、鍛煉項目應輕緩
隨著年齡增長,老年人的身體機能自然衰退,對高溫環(huán)境的耐受性比較差。這時期進行健身,運動量一定要減少,不要進行大汗淋漓的項目,以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動,如扭扭腰、抬抬腿,活動活動關節(jié),以免驟然運動引起意外傷害。然后做些輕柔舒緩的'活動,如散步、太極拳、慢跑、廣播操,也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力,容易引發(fā)中暑或心腦血管方面的疾病。
4、運動時間不要長
每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環(huán)境下,每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續(xù)的“桑拿天”,老年人最好暫停運動,尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人,更要以靜制動,注意休息,以免誘發(fā)疾病。
了解了三伏天老人可以鍛煉嗎以及相關的內容,小編提醒您,老年人平時要注意自己的身體健康,養(yǎng)成良好的生活習慣,才能健康的渡過三伏天。
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