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三伏天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2022-09-28 18:20:44 健康 我要投稿
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三伏天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

  俗話說,“夏練三伏”,三伏天多運(yùn)動(dòng)有利于養(yǎng)生,那么三伏天養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合三伏天鍛煉的,下面小編為您介紹三伏天養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)!

三伏天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

 三伏天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

  1、游泳

  酷暑天氣,選擇室內(nèi)游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。

  需要注意的是,游泳消耗體能較大,患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的.建議,以免發(fā)生意外。

  2、釣魚

  明代李時(shí)珍就指出,垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁,容易“上火”,所以釣魚養(yǎng)生十分應(yīng)景。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,雖靜實(shí)動(dòng),它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人,都可以在釣魚中收獲智慧和健康。

  老年人一般每次垂釣兩個(gè)小時(shí)比較適宜,防止過度疲勞誘發(fā)其他疾病,特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠,保持體力充沛。垂釣時(shí)要多活動(dòng),坐、站結(jié)合,因?yàn)樽昧擞绊戨p腿的血液循環(huán),站久了大腦易缺氧。

  3、太極拳

  夏季天氣炎熱,常會(huì)使人食欲不好,心情煩躁,此時(shí)練太極拳能調(diào)節(jié)氣血、更有利于排汗排毒,促進(jìn)新陳代謝,每天堅(jiān)持練一會(huì)太極拳,對(duì)身體健康有很大的幫助,通過打拳能使人體周身輕盈,精神煥發(fā),身體各方面都非常順暢。

  練太極拳時(shí),要注意自我監(jiān)護(hù),適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量,注意定期檢查身體。一般認(rèn)為,每次晨練太極拳以后,以無疲勞感為度。

  4、健身球

  健身球也叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

  根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時(shí)候,試著坐在上面,大腿應(yīng)平行于地面,尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩(wěn)定性。健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。

  5、健步走

  健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

  入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標(biāo)設(shè)定得太高,反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時(shí)至40分鐘,走到“細(xì)汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次分鐘,60歲以上的老年人不超過120次每分鐘,強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快,微微出汗為準(zhǔn)。


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