孕期如何預(yù)防便秘

　　便秘是孕期較常見的癥狀之一，對于很多孕媽來說感覺堪比噩夢，常常幾天沒有大便，會導(dǎo)致準(zhǔn)媽腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻。那么，在懷孕期間，如何預(yù)防便秘呢。

孕期如何預(yù)防便秘

　　一、多吃蔬果雜糧

　　孕媽要調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。

　　二、保持心情愉悅

　　孕媽會因?yàn)楦鞣N不適應(yīng)而導(dǎo)致心情抑郁，這容易導(dǎo)致氣機(jī)失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。所以孕媽可以多做一些感興趣的事，看書，種花，散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動

　　在懷孕期間，隨著身體越來越笨重，很多孕媽都懶于運(yùn)動，整天窩在家。但是中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負(fù)擔(dān)重，“過逸”之后氣機(jī)郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的`運(yùn)動能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，從而預(yù)防或減輕便秘。

　　四、定時排便

　　每天起床后定時排便，因此早晨起床后可以先飲一杯白開水或蜂蜜水，再吃早餐。即使已經(jīng)碰到大便困難，也要堅(jiān)持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。

　　孕期便秘真的是一件很痛苦的事，所以各位孕媽平時一定要注意防范。

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