国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

如何預(yù)防便秘

時(shí)間:2022-04-29 17:41:31 健康 我要投稿

如何預(yù)防便秘

  現(xiàn)在的人們工作壓力大,生活節(jié)奏快,很多人都出現(xiàn)了難言之隱----便秘。便秘會(huì)使人出現(xiàn)腹脹感,不敢過(guò)多進(jìn)食,甚至夜晚難以入睡,經(jīng)常打屁,口臭如影隨形等情況。今天,我們從幾個(gè)方面給大家講一講,如何預(yù)防便秘。

如何預(yù)防便秘

  1、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣:不挑食、偏食,食譜要廣,以保證營(yíng)養(yǎng)素及膳食纖維等的廣泛來(lái)源,食譜要經(jīng)常變化,以便增強(qiáng)食欲。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,預(yù)防便秘發(fā)生。值得注意的是,很多家長(zhǎng)不注意培養(yǎng)孩子飲食習(xí)慣,很多孩子從小就偏食、挑食,這樣,長(zhǎng)大后就不容易糾正,會(huì)給便秘的出現(xiàn)提供方便。

  2、注意飲食搭配:飲食調(diào)理莫忽視,體健長(zhǎng)壽防便秘。脾胃為人體后天之本,調(diào)飲食,保胃氣,是起居療法的重要原則,也是預(yù)防便秘的重要措施。正常人的'飲食要做到:粗糧細(xì)糧需搭配,谷類(lèi)豆類(lèi)經(jīng)常吃,蔬菜瓜果不間斷。食譜結(jié)構(gòu)合理,保證水分充足,回避濃茶烈酒,適量食用辣椒蔥姜,切忌暴飲暴食。

  3、保證充足的水分?jǐn)z入量:攝入充足的水分,可以使腸腔內(nèi)保持足夠的水分軟化大便,這有利于保持腸道通暢和正常排便。什么時(shí)候補(bǔ)充水分最好?早晨醒來(lái)睜開(kāi)眼睛,起床,這些運(yùn)動(dòng)是刺激大腸蠕動(dòng)的第一步;此時(shí)飲上一大杯溫開(kāi)水,會(huì)刺激休眠了一夜的神經(jīng),使其集中在排便反射上,腸蠕動(dòng)也會(huì)由此加強(qiáng)。因此,早起飲水有利于緩解便秘發(fā)生。

  4、多食富含膳食纖維的食品:大腸的內(nèi)容物(攝入食品經(jīng)過(guò)消化后所殘留下來(lái)的渣滓)中含有較多纖維成分,會(huì)吸收很多的水分,使大腸內(nèi)容物軟化,易于排出。

  5、一定要進(jìn)食早餐:早晨進(jìn)食食物后,食物進(jìn)到胃中,會(huì)引起胃—結(jié)腸反射,大腸為了排泄而加強(qiáng)蠕動(dòng),從而產(chǎn)生便意,這對(duì)防止便秘極其有利。

【如何預(yù)防便秘】相關(guān)文章:

日常生活如何預(yù)防便秘06-03

健康生活:老人如何預(yù)防便秘05-09

怎樣預(yù)防便秘06-03

預(yù)防便秘的辦法04-30

如何趕走便秘06-04

如何改善便秘04-30

如何消除便秘04-30

寶寶怎么預(yù)防便秘05-01

預(yù)防便秘的小妙招06-03

預(yù)防寶寶便秘的妙招05-31