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經(jīng)常便秘怎么緩解
便秘是現(xiàn)代人常見(jiàn)的疾病之一，病雖不大，危害卻不小，對(duì)于經(jīng)常便秘的人，又該如何緩解呢?
經(jīng)常便秘怎么緩解
適當(dāng)攝入脂肪
由于現(xiàn)代女性都會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的節(jié)食減肥，每頓飯只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，腸內(nèi)的物質(zhì)過(guò)少，自然會(huì)有排不出的困擾。在日常生活中可以適當(dāng)攝取一些植物脂肪，炒菜用橄欖油、豆油等。另外，早餐吃面包的話可以加一點(diǎn)黃油，補(bǔ)充脂肪。
補(bǔ)充膳食纖維
由于每天的工作都很繁忙，所以為了方便就到外面餐廳吃飯，飯館中的飯菜營(yíng)養(yǎng)搭配通常不合理，每天這樣吃營(yíng)養(yǎng)就很不均衡。在日常飲食中，要經(jīng)常補(bǔ)充膳食纖維，多吃玉米、大麥等雜糧，蔬菜可以吃芹菜、綠葉青菜、蘿卜、番茄等以及蘋果、香蕉等水果。
勤于運(yùn)動(dòng)
一天當(dāng)中至少有8個(gè)小時(shí)是坐在辦公室里的，身體極度缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉慢慢變得松弛，蠕動(dòng)緩慢，食物消化也變得很慢。早上起床喝一杯淡鹽水，做1-2分鐘的仰臥起坐。上班時(shí)候隔一兩個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下，不要老是坐著。
腹式呼吸
采用腹式呼吸法也是治療便秘的方法之一，吸氣時(shí)收緊腹部，感覺(jué)胸腔擴(kuò)大;呼氣時(shí)相反胸部收緊，腹部突出。每天采取這樣的腹式呼吸法有助腸道蠕動(dòng)，清腸排毒。
大步快走
其實(shí)每天一次暢快淋漓的`運(yùn)動(dòng)就對(duì)通便有很好的效果，而且不必局限在各種健身?xiàng)l件中，只要走出門，快步走40分鐘，相信在一天之內(nèi)會(huì)有“感覺(jué)”的。
喝蜂蜜水
每天晚上喝一杯蜂蜜水也是治療便秘的方法，蜂蜜具有很好的潤(rùn)腸作用，不僅可以治療便秘，還有防治感冒、美容養(yǎng)顏的作用，要是再加一片新鮮檸檬，效果更好。
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